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作者|周亦川
编辑|吴施楠
最近，根据《英国运动医学杂志》的研究表明，经常锻炼有助于预防重症的新型冠状肺炎，每周有150分钟以上运动习惯的感染者住院，重症的护理和死亡的可能性比其他人低。
南加州凯泽永久丰塔纳医疗中心家庭和运动医学医生Robert E、Sallis慢性疾病是糖尿病、肥胖、心血管疾病等重症的新型冠状病毒肺炎的高危险因子。虽然还没有明确的证据表明定期运动对新冠肺炎的影响，但是由于规则运动能有效改善上述慢性疾病的症状，所以定期运动对重症感染有良好的预防作用的可能性很高。
Sallis运动能提高机体的免疫功能，经常运动的人各种病毒感染的风险和症状的强度低。运动可以降低全身炎症的风险，炎症正是新冠肺炎导致严重肺损伤的原因；运动也有助于心血管的健康，加强肺活量和肌肉力量，改善精神健康。
本研究从2020年1月到2020年10月末在加利福尼亚州收集近5万人的新型冠状病毒肺炎的成人患者数据，根据他们每周的运动习惯进行分组，分别是非运动组（每周10分钟以下）有时是运动小组（每周10分钟到150分钟）和经常运动小组（每周150分钟以上）。
据比较，不运动组的人患新冠肺炎后的死亡风险是常运动组的2.49倍，有时运动组的死亡风险是常运动组的人的1.88倍。不运动是新冠肺炎感染后死亡的重要风险，多数情况下死亡率高于其他风险因素。
Sallis成人建议每周进行150~300分钟的中等强度运动，或进行75~150分钟的高强度有氧运动，有助于防止包括新型冠状肺炎在内的各种疾病。
但是，全世界的人都在家，避免和家人以外的人接触，健身房等其他公共健身设施也受到了限制。受此影响，个人训练水平显著下降。为了达到一周150分钟的训练门槛，相当于每天运动22分钟。如何达成这个目标？CNN网站上提供了以下5个建议。
1.快点去。
虽然走得快听起来很简单，但是它的优势经常被忽视，但实际上对促进健康、燃烧热量的运动很有效。
遛狗的人很容易达成这个目标。对于其他人来说，上班早，走更多车站也是个好方法。或者，我们在快走的过程中可以和朋友、家人打电话聊天，可以听有声音的读物和音乐，可以把走路快作为日常的行为习惯。
2.短时间运动
导游建议每周150分钟中强度的运动，可以将它分解成碎片分布在生活中，例如一些长座职业的人，把22分钟分解成四分之一组，每天5、6组，可以简单地达成目标。
3.聪明有效的锻炼，不是一味追求时间的长短
过去有研究表明，理想的训练时间是每天60~75分钟，但最新的研究表明，这个数字不正确。因为很多人错误地估计了自己的实际运动时间，22分钟就可以了。因此，我们可以进行快速间歇性训练，如俯卧撑、下蹲、弓步、跨桥跳跃等，加上热身和放松时间，每天擦几组就能轻松达成22分钟的目标。
4.玩体育游戏
请不要把运动当做无聊的事情。篮球、武术、网球、自行车等有趣而充满活力的运动可以使生活更加丰富。可以和自己的孩子一起运动，也可以享受家人美好的时光。
5.跟踪动量
你的运动量真的达到标准了吗。如上所述，弄错自己的运动时间，低估运动水平的人也不在少数。跟踪运动量有助于坚持运动目标，根据《英国运动医学杂志》的研究，使用计步器的人平均每天走比其他人多1英里，但安装了健身跟踪器的人比其他人的运动量大。现在，可以追踪各种各样的可穿戴技术运动强度，用纸笔记录，使运动量返回轨道。
参考资料：
1.BMJ
physical inactivity is associated with a higher risk for severe covid-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients
https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
2.CNN
Reduce risk of severe covid with regular activity, study says. Here's how to get in 22 minutes of exercise daily
https://edition.CNN.com/2021/04/13/health/physical-activity-reduces-severe-covid-wellness/index.html
