对于很多人来说，运动的种类除了跑步、游泳以外，还有散步、骑自行车。这些运动在人们的休息时间中会比较方便地锻炼，对人体会产生较大程度的积极影响。但是，你考虑过运动的“性价值比”吗？同样的运动时间，同样的运动强度下，到底什么运动对人体健康更有利呢。杂志的研究也许会给我们答案。
在这项研究中，调查了约120万人的运动数据，结合人们的精神问题、身体状况、性别、BMI指数等多个方面进行研究，总结了这100万人以上的运动方法中，人们经常进行的跑步、游泳等8大类运动。
研究结果令人吃惊，第一名不是跑步，而是球拍类。研究表明，挥发性运动可以有效降低47%全因死亡率，可以降低运动持续后出现心脑血管疾病的风险，显著保护人们的心脑血管健康。研究表明，挥发性运动可以降低56%心血管疾病的死亡风险，这对人们的健康也比较好。
第二名是游泳。继续游泳的人可以降低28%全因死亡率的风险，虽然和第一名有一定的差距，但是对健康有很大的好处，心血管疾病在降低死亡风险上，游泳可以降低41%的风险。排在第3位的是，跑步这种运动可以降低13%全因死亡率，对于死亡率来说，有氧体操对身体的好处很大，可以降低36%的风险，排在第3位。
明确了挥发性运动会给人体带来意想不到的好处。分析后发现了几个原因。与跑步、游泳等体育运动相比，球拍运动可以带动更多的身体机能、四肢力、脚的运动、脑力运动等，这些要素结合后，对全因死亡率的降低产生良好影响，成为“性价值比最高”运动。
怎样锻炼才能得到这些好处呢？
选择适合自己的项目当然很重要，对大部分人来说，球拍类的运动、游泳、跑步比较适合，但如果你自己有关节疾病、体质虚弱等问题，就应该量力而行，比如慢跑、跑步等可以选择有氧体操等。
另外，从训练的时间来看，每次训练45分钟左右都会对人体产生最高影响。运动时间不满45分钟的话，身体能得到的好处很少，运动过量，超过60分钟的话，会给身体带来负担，引起肌肉痛等不适感，有可能对健康产生不好的影响。
建议人们每周锻炼3-5天。每次运动都可以达到一定的时间长度，这可以更好地为人体带来好处，也可以获得减少全因死亡率的好处。应该提醒的是，建议每周的锻炼次数不超过6次，这也可以给身体一些休息时间。
建议运动前后适当热身，运动后适当伸展，可以更好地缓解肌肉紧张、血液循环缓慢等问题，运动前后有更好的过渡，防止肌肉拉伤、过度运动等问题，这对健康更有益。
互动话题：你通常喜欢什么运动？你通常多久锻炼一次？你选择了适合自己的运动吗？