跑步，是当下比较流行的锻炼方式。有些朋友跑步锻炼一段时间后，身体机能不但没有提高，相反还出现了一些不适的症状，如膝盖疼、胸闷等，是什么原因呢？主要原因是没有科学的锻炼，清晨在没有出太阳以前或者在阴天出来进行跑步锻炼对身体不好，其次跑步前一定要进行热身运动，不要猛启动快跑，另外就是在跑步后，大家一定要注意以下几点，否则疾病就会找上你。
跑步后多久可以吃饭
有不少的人都认为跑步后已经消耗了大量的能量，因此需要及时的补充回来，所以就选择立即吃饭。其实跑步后是不适合立马吃饭的。因为跑完步后血液大部分的流向都是往肌肉方面走，而消化系统中的血液异常的少，因此肠胃的运行就缓慢了。一旦立即吃饭就会加重消化的负担导致疾病缠身。那么你知道需要等待多久后才可以吃饭呢?如果说运动强度比较大，那么两个小时后在进食;如果说中等程度的运动，那么一个小时左右;运动程度比较小的半小时就可以。
跑步后不适合做这些件事
第一，立马去洗澡
相信多数人还是喜欢运动之后立即去冲凉，尤其是在夏季最为常见，其实这种行为是错误的。运动之后立即去洗澡会导致血液量加快，容易造成大脑的供氧不足而出现晕厥。
第二，立马蹲坐
小编敢说十个人中起码有三个以上的人运动之后就会立马蹲着或者是坐着。其实这样做是会影响到下肢的血液流动，反而会让你更加的疲劳哦。
第三，不吃冷饮
运动之后补充点水分是必然的，但多数人都会选择冷饮。其实在运动后你的肠胃还是处于抑制的情况，其实吃冷饮反而会造成腹泻或者是呕吐，严重一些还会爆发肠胃疾病哦。
以上，我们说了一下跑步后不能做的几件事，建议大家一定要记牢。另外，根据现代医学研究，跑步最好是在傍晚，那时一天的氧气最为充足，跑步时做好是慢跑，不要跑的太快，要循序渐进。每天跑步的公里数最好在2-5公里，不要超过这个数。跑步锻炼还要考虑自己的身体状况，更要考虑当天自己的身体状况，不舒服就不要跑。