女人怀孕初期一定要注意饮食，孕妇营养食谱如何吃得既营养健康又不会发胖是每位孕妇的必修课题应掌握如下原则.定时定量：三餐不定时最容易发胖也会导致身体不健康.所以定时定量才是健康饮食方式.拒绝快餐店的诱惑：快餐店食品的烹调方法常是高油高盐高糖其所造成的后果当然是高胆固醇高热量.所以减少出去吃饭的机会尽量自己动手做菜既卫生又能控制调味料的量才能吃出健康.可以多吃一些下面小编为大家分享的美食。
一、土豆炒番茄
食材:土豆，番茄，大
步骤:
1、首先将土豆和番茄清洗干净切成块儿;
2、热锅凉油，油温上来之后倒入少许的蒜末，爆香之后放入土豆片翻炒，之后再加入番茄块;
3、番茄炒变软之后，加入少许的盐调味儿即可。
二、青椒山药泥
食材:山药，青椒
步骤:
1、山药和青椒清洗干净之后，将山药去皮切成小块儿，之后将山药放入蒸锅上蒸十分钟;
2、山药冷却之后，碾成泥;
3、青椒切成小块儿放入山药泥之中，撒上少许的盐即可。
孕妇可以遵照以上两种食谱进行安排孕妇饮食，在怀孕初期需要注意的是应该在饮食上面减少佐料的量，尽量使用原生态、新鲜的天然食品，避免食用色素和其他的添加剂，尤其是一些腌制食品，还有剩菜等等。
孕妇在生吃蔬菜的时候也应该考虑到蔬菜是否清洗干净，水果也是一样，最好是去皮之后在使用，这样可以避免农药污染。另外，建议孕妇应该远离咖啡因，还有汽水等用品。
女人怀孕了不仅要注意饮食问题，平时的作息习惯也要注意，还要注意运动，，如果你的早孕反应不是很严重，就可以选择一些自己喜欢吃的比较易消化、清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽、蛋白、谷类制品等为主，不要吃油腻的不易消化食物。另外，在怀孕早期，只要是自己想吃的都可以食用，因为从中医分析，只要是想吃说明你的体内缺乏，不要过分的担心。只要少食多餐。平时也可以多吃水果。