我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。
别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。
至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。
我觉得这个睡眠时间还是挺健康的。
我高中的时候严重失眠，班主任告诉我一天有四到六个小时的睡眠就能保证自己的精神。但是睡少了真的严重影响自己的学习效率，后来家里给买了复方阿胶浆（每支装）的，睡前喝一瓶，然后买了鲁南制药的安神补脑液，也是睡前喝一瓶。慢慢地，睡眠质量才调整过来的。
我们都知道人类从来都不是夜行的生物。经过千百年来的烟花逐渐形成了人类24小时的作息规律。而这也让人类形成了一种白天进行工作，晚上进行休息的模式。当然在这个模式中也具有一定的弹性。但是只要不白天进行睡觉和晚上进行工作，就不存在特别大的差异。
每天睡眠时间多长才会最好？
每一个人的睡眠时间都是不相同的，如果一个人已经习惯了一段时间的睡眠，假如他提前一天晚睡的话，那么第2天他也会自动的进行更多的睡眠时间。当然在处于放假期间，也不要刻意的太过于疯狂。也不用特别的在意睡觉的时间。经历过几天之后，睡眠时间就会自动的进行调整。
睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这可能也是大家为什么这么关注深度睡眠的原因。好了，背景知识科普完毕。
一般年轻人在一夜的睡眠中，如果以7.5小时来计算的话：非快速眼动睡眠中浅睡期约占5%～10%（20分钟~50分钟），轻睡期约占50%（3个半小时），中睡期及深睡期共占约20%（一个半小时），快速眼动睡眠期约占20%～25%（差不多2小时）。广义的深睡眠就是：1.5小时+2小时=3个半小时左右。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，深睡眠（广义）的部分会逐渐减少，60岁以后基本上没有深睡期（狭义），夜间醒转的次数增加。
大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。
具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。
并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。
如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。
了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。
睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。
人体的最佳睡眠时间应该是晚上九点到早晨的五点吧，个人认为：
一：晚上九点以后，身体处于一个休息期，晚上9:00—11:00皮肤代谢旺盛，多余的垃圾废物由皮肤毛孔流露出来
二：晚上11:00—凌晨2:00，依次为人体的肝脏、脾脏、肾脏的睡眠时间，肝脏排毒，脾脏提高免疫力，肾脏排泄废物，只有当一个发动机真正休息好后，他才能产生更大的动力，撑起健康的身体
三：大多数人的工作时间是朝九晚五，早晨醒来，我们需要准备早餐，开启美好的一天；奋战一天，我们需要慰劳一下自己，晚饭八点吃顿大餐后，我们需要散步，帮助消化，减轻胃部的负担；九点躺在床上，亲人之间聊聊天，增进感情，九点最适合美美的睡上一觉
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虽然并没有真正意义的规定到底要几点到几点睡觉，但专家们还是对怎样健康睡眠提出了建议。请听我一一道来。有人说一定要睡够8个小时，是真的吗？很久以来,人们一直认为睡眠8个小时是最理想的,可美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后却发现,那些每天睡眠8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6~7个小时才最有助于延长人的寿命。
这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡眠是足够的。从健康的角度上讲,没有必要睡更多的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。
具体到底应该几点睡，几点醒呢?这里给你答
俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?
在国际上是有这样一个说法,推荐人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30--22:30入睡。
对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们健康有损。
为了您的健康着想，该睡觉的时候要好好睡觉，放下手机有助于睡眠。好的睡眠可以帮助我们迎接第二天的挑战和生活。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5-7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
睡眠向来是大家所关心的一个重要话题，在临床工作中，因睡眠异常而引起的各种不适简直是不胜枚举，可实际上，在这些患者中真正由病理原因引起的睡眠障碍却并不多见，更多的患者只是因睡眠习惯不合理而引起的失眠，所以，对于大多数存在睡眠障碍的患者来说，通过调整自己的睡眠习惯基本上就能达到改善睡眠的目的。
睡眠习惯中最重要的一点就是对睡眠时间的调整，尤其是"几点睡觉"和"睡多久"的问题，其实，确认这个问题的答案并不困难，困难的是如何做到，因为对于现代人而言，最有诱惑力的时间就是晚上，毕竟这一天的辛苦后也只有睡前这点时间真正的属于我们，生活也不能只由"白天工作"和"晚上睡觉"两件事组成，即使您的睡眠质量再好，也无法仅仅通过睡眠来缓解疲劳和压力，我们还需要家庭、社交和娱乐的帮助。
我们都知道，人的正常睡眠时间应该维持在7小时左右，这是比较确定的一个答案，至少适用于绝大多数人，至于什么时间睡觉就有点宽泛了，一般来说，按照生物钟的规律，最好能在晚上9点～11点之间入睡，这样的话，第二天早上便可以在4点～6点之间醒来，再用一个小时穿衣、如厕、洗刷、就餐，然后在5点～7点时出门上班，这个时间对于大多数的工作者来说都是健康且合理的。
可这个并不容易做到，就像之前说的，我们要陪伴家人，还要和朋友交流，还要属于自己的娱乐时间，所以，我们经常一不小心就熬过了头，本来还打算晚上10点睡觉，早晨5点起床呢，可看了会手机居然12点了，这样的话，睡眠时间只剩5个小时了，完全不够啊；
有人说，可以午睡两个小时啊，这么一来就凑够一天7个小时的睡眠了，可实际上，睡眠时间是不能这样累积的，总是这样的话，只会让我们越来越劳累，越来越疲乏，所以，尽可能的去克制自己吧，没办法，谁让我们第二天还得按时上班呢，这才是真正的矛盾所在！
优质的睡眠能让人精神百倍，人进入深度睡眠 时，心率减慢、血压降低且平稳，心脏也会得到很好 休息，但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学 会公布的一项研究发现，睡多睡少都会伤害心脏，建议每天保持良好的睡眠习惯。
22时30分前预备睡觉。
正常睡眠是由深睡眠 和浅睡眠构成，两者交替，只有深睡眠才是有效睡 眠，对消除疲惫、恢复体力具有重要作用。人每天深 睡眠的时间仅占总睡眠时间的1 5％左右。
人在夜间0～ 4时之间容易获得深睡眠，正常成年人在入睡60分钟 后会进入第一次深睡眠。#p#分页标题#e#
专家建议，没有睡眠障碍的成年人在22时30分前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床。保证23时前入睡，1个小时左右顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
早晨7时30分左右起床。
研究人员发现，早晨7时30分左右为最佳起床时间。起床前应先躺在床 上，用5分钟左右的时间活动四肢和头部，否则会导致 血压突然升高。早晨交感神经较兴奋。血压较高，心脏功能不太好的中老年人若起床太早去运动。容易对心脑血管系统造成伤害，建议改为傍晚运动。如果晚上睡得太晚，第二天早上可以适当多睡一会儿。但不要太久。
如果压力大，睡眠质量差，可以从食补入手。吃一些花好眠，促进优质睡眠。
长期爆肝修仙党可以吃一些甘藻片，补救一下肝曾经受过的伤。
最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。
但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。
以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：
早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。
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充足的睡眠能够使我们白天拥有一个良好的精神面貌，元气满满工作，也是一个人保持健康的必要条件。充足的睡眠也就意味着你要清楚自己的最佳睡眠时间，这样才能合理安排自己的休息时间。
不同年龄段最佳睡眠时间不同
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。大概9到12个小时。
青少年，成年人应该在晚上22点左右睡觉。大概7到8个小时。
老年人应该应该在晚上21:00之前睡觉。大概5.5到7个小时。
一般情况下，因人而异，这只是个科学参考，大家合理安排即可。
快速睡眠的方法
睡前洗热水澡。
可以饮一杯温热的牛奶。
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想。