哪些运动能改善男人的性能力 运动锻炼时要注意哪些 ，哪些运动可以提高男性的性能力锻炼时我们应该注意什么对男人和女人来说，保持一定的性能力是非常重要和必要的，尤其是对男人来说。对于性能力正常的男性来说，保持这种能力非常重要，而性能力不足的男性需要考虑如何提高，而锻炼是有效的方法之一。那么哪些运动可以提高男性的性能力呢？锻炼时我们应该注意什么？
1、运动和性能力
体育医学研究表明，在有氧运动中，那些能使手臂、腰和腹部运动的耐力运动能提高同一房间的质量，最典型的是慢跑，它能提高66%的人的性生活质量。一项针对美国“马萨诸塞州男性老龄化”的10年研究还发现，久坐的男性患勃起功能障碍的比例最高，甚至每天步行或慢跑20-30分钟对勃起功能障碍也有一定的逆转作用。与不锻炼的人相比，每周跑步超过3小时的人患勃起功能障碍的风险要低30%，他们合住一个房间的能力要年轻2-5岁。
科罗拉多州立大学运动生理学系曾经进行过一项调查，发现喜欢跑步的人有更多的性生活。其他研究表明，长跑运动员不仅外表更性感，而且在实际性生活中也更和谐。这是因为跑步对性生活有以下主要好处:首先，它使骨盆肌肉和女性私处附近的肌肉收缩，加快血流速度，对触摸敏感，并提高同一个房间的质量。第二，它能有效地改善女性生殖器和会阴肌肉的紧张程度，增强同房的乐趣。第三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有吸引力。第四，它能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋。
Goubo提醒我，确实有研究表明适度运动可以改善人体内的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但是不要过度锻炼，例如，不要连续锻炼超过2小时，否则会适得其反。他建议，除了跑步之外，更多的锻炼，如夹腿、仰卧起坐和其他臀部收紧锻炼也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是，多做提臀运动和自觉收紧大腿肌肉可以取得更好的效果。你也可以在生活中练习，排便和排尿时咬紧牙齿，有意识地收缩大腿和臀部的肌肉。
2、调情技巧
(1)白天发短信调情。
如果你想在下班后享受“室友餐”，那就开始在白天调情。给你爱的人发一条短信，告诉他或她晚上会有惊喜，但是不要透露更多的信息让他或她想象。
(2)记住“3T”原则
诱惑、诱惑和戏弄。穿着可爱的衣服走来走去，回头看，奉承是最好的调情方式。最容易引起丈夫注意的方法是穿上他的超大衬衫和领带。他衬衫下的可爱内衣会让他流口水。长袜和靴子也很可爱。涂上鲜红的口红，在乳沟喷香水，肯定会让他变得狂野。
(4)你只能碰他，他不能碰你。
既然女人有主动权，男人可以动动眼睛，受到诱惑，但除非他“无法忍受”，否则不允许他这样做。
(5)不要关灯
让卧室的灯亮着。灯不应该太亮或太暗。这对夫妻来说都是更好的感受，创造一个浪漫可爱的私人环境。最好选择亮度可调的床头灯。
(6)脱衣应缓慢
“脱衣”过程中，应把握节奏，循序渐进，慢慢“脱”，例如，让肩膀一个接一个，衣服自然地慢慢滑下来，避免一览无余。在“起飞”的过程中，慢胜于快，这样才能激发对方的机智。
(7)用头巾捆住他的手
用可爱的彩色头巾捆住他的手。让他明白“游戏规则”:不要擅自打破“枷锁”，否则你会给他一个小小的“惩罚”。
(8)用你的手触摸你的身体，就像他的手一样
用他想触摸你的方式触摸你的身体。放开所有的结和禁忌。男人喜欢看到他们心爱的女人以最亲密的方式触摸敏感区域。