1、男性长寿必做的“一”
男人长寿必须要做到哪些一 男性长寿吃哪些食物好 ，男人要长寿必须做什么男人吃什么食物才能长寿1。每周吃一次鱼。鱼的蛋白质含量是猪肉的两倍，属于高吸收率的优质蛋白质。一项新的研究发现，男性每周吃一次深海鱼类有助于降低心脏衰竭的风险。从1998年到2004年，来自美国和瑞典的研究人员跟踪了40，000名45岁到79岁的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。结果显示，每周吃一次富含不饱和脂肪酸的鱼的男性比从不吃鱼的男性心力衰竭的发病率低12%。
2。一天一个西红柿。番茄在水果和蔬菜中维生素C、维生素P和烟酸的含量最高。经常食用可以延缓衰老，降低血脂，降低恶性肿瘤的发病率。澳大利亚昆士兰研究中心的一项新研究发现，吃西红柿可以帮助中老年人缓解尿频，减少夜晚次数。因为番茄中的番茄红素可以抑制老年前列腺肥大，缓解膀胱压力。3、经常喝一杯绿茶。绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等。这些物质能消除有害自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等有明显的预防作用。此外，绿茶含有植物雌激素，可以帮助老年人缓解前列腺增生。巴塞尔大学对男性的一项测试发现，定期饮用绿茶可以在短期内增强大脑可塑性和短期记忆。4。一天一把核桃。核桃中的蛋白质含有赖氨酸，赖氨酸对人体非常重要，对大脑非常有益。此外，洛杉矶加利福尼亚大学菲尔丁公共卫生学院的一项研究发现，男性可以通过每天吃一把核桃来提高精子质量。这是因为核桃中ω-3脂肪酸的含量相当可观。这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。5，少抽烟。吸烟对人体无害。医学证据表明，它与肺癌和肾癌的发病机制密切相关，也导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性勃起功能障碍的发病率明显更高。这是因为尼古丁作用于血管，可导致睾丸动脉硬化和痉挛，导致睾丸萎缩并影响性功能。6，每天一瓶白开水。许多男性认为，尿频、尿急和排尿不全，如视力模糊和牙齿脱落，是衰老的自然表现。事实上，50岁以上男性出现这些症状通常意味着良性前列腺增生。避免前列腺“衰竭”的最好方法是多喝水。每天一瓶白开水相当于每天喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分，保证身体正常代谢，及时排泄体内代谢废物，对预防结石和心血管疾病也有明显效果。7，每天一个苹果。苹果一直是营养学家推荐的水果。瑞典的一项研究增加了食用苹果-——的新原因——保护前列腺。研究人员说苹果年的锌可能在起作用。慢性前列腺炎患者前列腺液中锌含量明显低于正常人。服用苹果补锌不仅无副作用，而且有利于人体的吸收和利用。8。酒不超过一两杯。当一个男人在酒精的影响下脸红的时候，他可能没有想到饮酒会导致除了受伤之外的前列腺“醉酒”。这是因为前列腺对酒精非常敏感，在酒精的刺激下会变得肥大和“笨拙”。过量饮酒也会干扰性反应，降低性兴奋和高潮。因此，每天饮酒不得超过一两杯。此外，少吃辛辣的食物。9、经常喝一杯酸奶。酸奶富含蛋白质、钙， 10.一天一根香蕉。香蕉富含钾，具有降血压、预防中风和心脏病的作用，也有助于抵消饮食中过量盐对身体的损害。美国的研究还发现香蕉富含锌，锌与精液的质量和密度成正比。锌缺乏也会影响精子的新陈代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。11.多微笑。男人的情绪对他们的健康非常重要。研究发现，男性的自杀死亡率是女性的2.2倍。美国的一项研究显示，大约70%的男性患有“隐性抑郁症”。因此，只要你的身体与过去不同，如失眠、食欲不振、不活动等。你应该保持警惕。笑可以放松心情，缓解紧张，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。在任何时候，我们都应该保持一颗健康乐观的心，虚心接受一切，乐观面对生活。
12，多锻炼。俗话说，“要长寿，必须多走几步。”加强运动不仅能强身健体，舒舒服服，还能增强人体对疾病的抵抗力。日本东京大学的一项最新研究表明，中年时多运动的男性可以防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与衰老相关的心理健康问题。更适合男性的运动包括散步、跑步、太极拳、健美操等。此外，每天做一些伸展、蹲坐和俯卧撑，这些肌肉群在性生活中可以发挥重要作用。2、男性长寿食物
1。火鸡胸脯肉
建议:每周吃三次85克火鸡胸脯肉，含72卡路里。每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和硒(一种“抗癌元素”)。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·沃德(Elizabeth Ward)说:“土耳其鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，非常健康。土耳其富含蛋白质，容易饱腹，因此避免了暴饮暴食的可能性。”2，黑豆建议:每周吃两次，每225克热量摄入227单位虽然黑豆体积小，但它们能让你感觉更有活力，而且不会比其他食物饿更久。有两个原因:第一，黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当转化为体内能量时，它会让你整天精力充沛。像肉一样，黑豆也含有大量蛋白质，但肉中并不常见饱和脂肪。“营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质，”芝加哥营养医生詹妮弗·巴斯盖特说。那为什么专家们“喜欢”黑豆呢？答案很简单，因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。3。鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋含有大约74单位的热量营养学家伊丽莎白·沃德说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和维生素——胆碱复合物，可以改善记忆。鸡蛋是胆碱最丰富和最可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋几乎包含了肌肉生长所需的所有营养。”4，红薯建议:每周吃一次，每100单位卡路里120克红薯可以满足我们日常对β-胡萝卜素的需求，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素可以帮助身体抵御各种类型的细胞损伤，尤其对在极端环境(高原、寒冷、炎热和污染)下训练的运动员有益。运动营养师吉姆·穆勒博士说，红薯是强化训练后恢复肌肉的最佳食物。烹饪红薯时，你不仅可以烤、蒸或加酱，还可以尝试冷拌、加辣椒或做沙拉。你也可以把红薯切成薄片，放在汉堡包或肉卷里。在烤箱里烤薯条也是一个好主意。5，牛肉建议:每周吃3-4次，每次58g，含163单位卡路里 牛肉不仅富含能促进肌肉生长的蛋白质，还含有大量的铁和锌，能促进循环系统的健康。事实上，一次吃3盎司牛肉可以满足你每天对各种营养的需求，包括蛋白质、维生素B6和B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉脂肪吗？事实上，不必如此。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉比10年前“薄”了20%。为了购买脂肪较少但仍然新鲜、嫩而美味的牛肉，选择价格标签上有“顶”或“顶”的那种，即从上臀部和下背部隆起的牛肉。6.酸奶
建议:每天喝三杯，每225克含154卡路里
穆勒博士说酸奶不仅具有牛奶的所有益处，还含有有益于肠道健康的菌群。你可能会问植物群有什么用？它可以防止你生病。研究发现，喝酸奶的人通常比普通人感冒少。像牛奶一样，酸奶富含钙，钙不仅能促进脂肪燃烧，还能让你感到饱，帮助你减肥。穆勒博士说:“选择一周内生产的酸奶，以确保有益菌群最活跃。”我们还应该提醒读者，许多酸奶含有糖或果汁。最受推荐的低糖品牌是法国的约普莱特脱脂酸奶。
7，花椰菜
建议:每周2-3杯，每225克含31卡路里
新鲜花椰菜应该是你饮食中的首选蔬菜。它富含铁、钙和维生素C，能有效保护循环系统和骨骼，抵御感冒。营养学家尼基·库贝克说:“花椰菜是我强烈推荐男人吃的蔬菜。”怎么吃？你可以把它和比萨饼或者牛肉和一些喜欢的调味汁混合在一起。
8，西红柿
建议:一周吃4次，每225克含83单位热量
西红柿曾被称为“爱情水果”，是著名的壮阳补品。但这与我们选择西红柿作为最具性健康的食物无关。事实上，番茄很受营养学家的欢迎，因为它们含有——番茄红素。
番茄红素是番茄呈现诱人红色的主要原因。这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，包括与男性密切相关的前列腺癌。许多研究证明，吃西红柿或相关食物的男性比普通人患前列腺癌的可能性小。西红柿是少数烹饪时比生吃时更有营养的食物之一。营养学家大卫·立克茨从前列腺癌中幸存下来，并写了一本名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的食谱。他说:“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活跃。你可以每天早上起床喝一杯番茄汁，然后每周在你的饭里加入一些番茄酱。”
9，蓝莓
建议:每周吃1-2杯，每114克含41卡路里
蓝莓可能是所有水果中最好的选择。无论你是直接吃还是做果酱、沙拉或饮料，蓝莓都比其他水果含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含抗氧化成分，可以抵抗自由基。随着年龄的增长，体内的自由基也在增加，这将损害身体各个部位的细胞，产生疾病，并可能导致过早衰老。蓝莓可以将这些“定时炸弹”从体内排出。
另一个好理由是蓝莓可以提高你的记忆力。这些抗氧化成分能够抵抗疾病，也能有效帮助脑细胞和神经系统建立更强的联系，确保你快速清晰的思维，获得最佳记忆。