1、锻炼性能力的运动
男性性功能减弱会对夫妻生活产生很多不利影响，因此有必要通过一些方法进行调理和恢复，以避免对健康造成更大伤害。如果一个男人的性能力减弱了，他如何锻炼和恢复？你经常做什么运动来提高你的性能力？男人有很多方式来行使他们的性功能，所以让我们来详细学习如何做。2、增强性能力的方法
3、快速提高性功能的方法
如果你的腹部是平的并且有腹部肌肉，当你穿衣服的时候，它会让你看起来非常时髦。在床上，你的腹部肌肉是性的驱动力，而且大多数时候它们都来自于此。无论你走得多深或多浅，你都需要腹肌来调动你的腰部来完成你能想象的各种动作。 010-1010男人性能力减弱怎么锻炼恢复 常做什么运动能提高性能力 ，男性的性能力削弱了如何锻炼和恢复什么锻炼可以提高性能力1。俯卧撑
010-1010做俯卧撑的好处是显而易见的。它能帮助增强手臂、肩膀和腹部的肌肉。如果你看到一个人有一个大肚子，大多数人会感到不舒服和不满意，而有一个坚实可爱的腰和腹部是非常有吸引力的。在同一个房间里，当男性处于高位时，腰部和腹部的力量非常重要。 010-10102。蹲下”蹲下时，许多肌肉需要运动，从而刺激大量荷尔蒙分泌，这可以增强人们的欲望。同时，下蹲可以增强臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高性表现。做蹲坐也能帮助人们塑造结实迷人的臀部。 010-10103。平推(平举) 010-1010平推可以增强胸部和肩部的肌肉力量。女人会发现男人的胸肌更可爱，而男人在同一个房间里可以有更好的体力来支撑自己的身体，而且不会太容易疲劳。 010-10104。有氧运动 010-1010有氧运动、跑步和游泳有利于心血管健康，可以增加血液循环功能。血液循环顺畅有利于心理“觉醒”过程，这对男性性功能有着至关重要的影响。此外，有氧运动也能帮助大脑释放内啡肽，一种众所周知的能带来快乐的荷尔蒙。 010-10105。凯格尔运动 010-1010凯格尔运动发明的一个重要原因是改善性生活。耻尾肌，也称为腹肌，是排尿时强制停止排尿所需的肌肉。对男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们控制控制射精的肌肉，从而达到延长同性持续时间的目的。对女性来说，做凯格尔运动将有助于控制盆底肌肉，从而在同一个房间里获得更大的满足感。 010-10106。自行车 010-1010这是最容易坚持的锻炼。它可以锻炼你的腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也很有效。同时，它也有助于你的血液循环系统。 010-10107。排球对手臂肌肉和腹部肌肉特别有效。同时，这也有助于提高你的敏感度，增强你的合作能力，享受床与床之间的变化带来的更多乐趣。肩膀男人的肩膀不仅因为他的锁骨而可爱，还因为他们足够慷慨，给女人安全感。当你在床上翻滚时，你的肩膀需要有很好的耐力和很强的柔韧性。对于各种各样的性姿势，你的肩膀也是一个常见的地方，所以多锻炼你的肩膀。 010-1010当你开始锻炼时，首先伸直你的手臂，用右手握住你的左手腕，然后将你的手臂伸过你的头，稍微向后推，直到你感到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势10次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。如果你长时间锻炼，你可以有效地增强肩部肌肉的柔韧性。 010-10102。腹部 010-1010如果你的腹部是平的并且有腹部肌肉，当你穿衣服的时候，它会让你看起来非常时髦。在床上，你的腹部肌肉是性的驱动力，而且大多数时候它们都来自于此。无论你走得多深或多浅，你都需要腹肌来调动你的腰部来完成你能想象的各种动作。 010-1010最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。这些步骤是仰面躺着，弯曲膝盖，双臂交叉放在胸前，或者把它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，这样肩膀离地面20厘米。保持这个姿势5次，然后放松并重复这个动作，次数限于个人的承受能力。
010-10103。臀部和腹股沟 010-1010为了给你的伴侣更多的性爱乐趣，你需要加强臀部和腹股沟的肌肉力量，使它们更灵活。 010-1010找个垫子盘腿坐着，稍微前倾，尽量向前伸展双臂。当你感到腹股沟紧张时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作4或5次。 010-10104。肛提肌运动 010-1010 肛提肌运动有助于男性勃起，是提高男性性能力最直接、最有效的方法。男性经常做肛提肌运动，这可以给女性同伴更强烈的刺激和享受。在锻炼开始前，你需要多喝水，然后每次去洗手间时用这种方法训练你的排尿控制肌肉。过程是这样的:你应该尽快收紧和放松括约肌。当膀胱排空，又挤出几滴尿时，你会感到腹壁也处于紧张状态。这个练习慢慢重复10次，每天大约5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。同时，它还可以缓解和治愈你的痔疮。
010-10101。双手相向，在你背上摩擦丁丁。摩擦丁丁1-2分钟。然后用你的拇指和食指从丁丁的根部到龟头反复按住两分钟。力量应该是温和的，精神应该是集中的，揉捏丁丁直到他直立是合适的。
2。手指刺激
如果你每天乘公交车上下班，你可以用食指在公交车内钩住扶手或吊环。也可以在闲暇时，用手食指钩住，反复拉动；或者用伞把按摩食指。食指是人体“大肠经络”的通路，食指的尖端是“商鞅”点。刺激该穴位具有明显的固精壮阳作用。此外，该方法不受场合和时间的限制，易于实现。
3、大鱼际环推
仰卧，用右手将大鱼际从阴毛处沿着阴囊左侧，斜推至女性生殖器，然后从阴囊右侧向后推。每天推20-30次，不时戳戳阴囊和丁丁，觉得丁丁勃起得最好。
4。站在深搓沈强点(1开在第二腰椎下棘突旁)，用双手掌根反复搓背上的肾俞穴。5英寸)约1分钟，然后反复摩擦尾骨两侧约2分钟。摩擦可以更有力，局部皮肤发红，温暖的感觉是首选。
5。双手推腹
仰卧。双手交叠，沿上腹中线向下推至下腹，重复20次。从两侧肋骨弓的下边缘，向下推到大腿根部，重复20次。然后顺时针绕肚脐按摩，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，逆时针方向同样按摩腹部2-3分钟。