一、吸烟吃什么食物好
长期吸烟什么食物对身体好 长期吸烟对身体有什么坏处 ，如果你长时间吸烟什么样的食物对你的健康有好处如果你长时间吸烟吸烟对你的身体有什么危害1。在烟气中补充维生素“某些化合物”会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。并使体内的维生素大量消耗。因此，吸烟者应该经常多吃富含这些维生素的食物，这不仅可以补充吸烟造成的维生素缺乏，还可以增强身体的自身免疫功能。富含维生素A的食物包括动物肝脏、牛奶和奶制品、禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、花椰菜、菠菜、莴苣、大豆、青豆、橙子、杏子、红薯、杏子等可以补充维生素A.此外，多吃鱼肝油可以补充维生素a。
富含维生素B1的食物包括:谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、白菜、发酵食品、胚芽、米糠和麦麸也富含维生素B1；富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝脏、肾脏和心脏、猪肉、小麦粉、羊肾脏、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜如油菜、菠菜、大蒜等绿叶蔬菜可以提供维生素B2。富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果，如绿色蔬菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、芜菁叶、卷心菜、土豆、荷兰豆和橙子、橙子、葡萄柚、红色水果、葡萄、大枣、新鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特别丰富。2。含有维生素E的食物，如坚果和粗粮，可以将吸烟者的肺癌发病率降低20%左右。富含维生素E的食物包括大豆油和从其他植物种子中提取的油；富含维生素e的食物包括:各种油料种子和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮等。是维生素e的重要来源。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素e。经常喝茶“因为烟气中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少和血糖升高等。茶特有的儿茶素能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖等。吸烟者应该经常喝茶，以减少吸烟引起的这些疾病的发作。同时，茶能利尿解毒，还能使烟气中的一些有毒物质随尿液排出，从而减少在体内的停留时间。4。富含β-胡萝卜素的碱性食物对吸烟者更有益。富含β-胡萝卜素的碱性食品能有效抑制吸烟者吸烟，对减少吸烟和戒烟有一定的作用。研究发现胡萝卜素主要来自深绿色或红黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、花椰菜、菠菜、菠菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏子和甜瓜。一般来说，水果或蔬菜的颜色越浓，β-胡萝卜素含量就越丰富。此外，葵花籽还含有β-胡萝卜素，可以防止人体皮肤下层细胞坏死，使头发柔软美丽。花椰菜和芦笋也富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂，能防止体内自由基损伤细胞，具有一定的抗癌作用。红薯富含β-胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克甘薯的热量输出比大米低三分之一，维生素B1和维生素B2的含量分别比大米高6倍和3倍。5。富含硒的食物 经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是预防癌症不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应该经常吃更多富含硒的食物。鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。肉包括猪腰肉、牛肾肉、羊肾肉、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝和鸡肝。鱼虾包括鱿鱼、海参、干蛏、贻贝、乌贼、梭子蟹、秋蛤、牡蛎、海蟹等。豆类包括紫豆、红豆、绿豆、芸豆、大豆等。谷物包括小麦胚芽粉、玉米粉、空锅饼、带皮小米、籼米粉等。厌倦食物的蔬菜有大蒜、芫荽、油菜、苜蓿、菠菜、大葱和卷心菜。水果包括桑葚，龙眼，苹果，葡萄牙桃子，海棠和杏子。6.降低或抑制胆固醇合成的食物
因为吸烟会增加血管中的胆固醇和脂肪沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者应该在饮食中少吃含有饱和脂肪酸的脂肪，并且应该添加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等。许多人喜欢大鱼大肉来御寒。在冬天，他们应该吃更多减少或抑制胆固醇合成的食物。
二、吸烟对身体的坏处
1。吸烟会导致血栓形成和各种心脏病。
在香烟中吸入一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁会加速心跳，升高血压，削弱心脏的耐力，心肌缺氧会导致冠状动脉梗塞，心肌缺血(或消化性疼痛)会促进动脉粥样硬化的积累，许多心脏病开始发生。
在30到49岁之间，吸烟者患心脏病的风险非常高，是不吸烟者的五倍。半途而废者发现他们心脏病发作的几率在半年后下降了。
2。吸烟引起的脑损伤
吸烟可导致多种脑部疾病，减少循环脑中的氧气和血液，导致脑血管出血和闭塞，并导致瘫痪、精神恶化和中风。中风的原因是吸烟引起的脑血管痉挛，这使得血液凝固更容易。吸烟者患中风的可能性是不吸烟者的两倍。
3，吸烟对口腔的损害
吸烟会导致口腔癌和喉癌。香烟中焦油和烟雾的热量会使唾液腺发炎，损害味蕾，并大大削弱味觉和嗅觉。其次，口腔癌很容易引起，大约三分之二的患者在发现口腔癌后仍然可以生活困难。同时，烟气会使喉部温度从37℃升高到42℃，造成内部粘膜微度烧伤，产生慢性热创伤，最终导致喉癌。
4。吸烟引起的肺损伤
吸烟可导致支气管上皮细胞纤毛变短，而不是规则及其运动障碍，降低局部抵抗力，易受感染。吸烟会导致肺癌。吸烟占总死亡率的90%。在癌细胞扩散到血管和其他器官之前，最初的症状不会被发现。吸烟也会导致肺气肿。肺部支气管中积聚的有毒物质会阻碍人体吸入空气的正常呼出，导致肺细胞膨胀或破裂，导致患者呼吸困难。
5，吸烟对胃的损害
对于患有胃肠疾病的人来说，吸烟足以使胃肠疾病恶化。对于患有胃溃疡或十二指肠溃疡的患者来说，溃疡的愈合会减慢甚至演变成慢性疾病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液和胃液的分泌，使胃肠道经常出现神经状态，导致吸烟者食欲不振。此外，尼古丁会导致胃肠粘膜血管收缩，降低食欲。