怎么自测精子的质量 提高精子质量的有效方法有哪些 ，如何自检精子质量提高精子质量的有效方法是什么我很久没有怀孕的原因可能是男性精子的质量不是很好。我们都知道男性精子的质量对一个男人来说非常重要。此外，对家庭的重要性是不言而喻的。对于这样的问题，不要害羞，也不要去医院检查。你可以考验你自己。提高精子质量的方法有哪些？
1、自己检查精子质量
1。观察精子质量
健康精子基本上会出现灰白色和黄色。如果发现颜色发生变化并呈现黄色，则可能有一些炎症。如果是红色的，精液应该含有血液，这可能会导致尿路炎症。
如果发黄并且发黄时间很短，这可能是因为精子去除和禁欲之间的间隔很长。
2。观察精子数
男性正常精子数高于2ml。如果你的精子数量达不到2ml，就会导致少精子症和男性不育。
3。观察精子的粘度。
用玻璃棒轻轻抬起精子。如果精子超过2厘米，说明精液正常，否则说明精液异常。
4。观察精液是否液化。
正常情况下，精子排出后，在凝固酶的作用下会变成果冻，一段时间后，在前列腺液化酶的作用下会液化。如果精液没有出现这种情况，就表明精子异常。
如果你在家庭检查中发现问题，你应该立即去医院做详细检查。
2、提高精子质量方法
1。改善睡眠质量
睡眠时间过短和不规律，或地下睡眠质量，将导致男性欲望下降和荷尔蒙分泌紊乱。研究表明，20-30%的精子质量问题是由睡眠问题引起的。
2。拒绝垃圾食品
富含蛋白质和碳水化合物的饮食可以为精子提供良好的生活环境。研究表明，当男人吃高脂肪的不健康食物时，他们的精子在输卵管中移动的能力会下降。然而，摄入大量红肉和精制谷物会降低精子活力。
3。多锻炼
男性精子质量与体重直接相关。研究表明，经常锻炼的男性精子质量更高，超重或体重不足会影响男性生育能力。呆在家里，长时间看电视和不规律的饮食都是精子健康的杀手。然而，还应该注意的是，过度剧烈的运动也对精子有害。
4。控制酒精和烟草。
长期大量饮酒会导致睾酮(雄激素)水平下降。激素水平的变化也是不孕的一个重要原因，也可能导致无精子症。吸烟可能会导致男性勃起功能障碍和女性怀孕期间的疾病。此外，吸烟还会影响精子和卵子中的遗传物质，这可能会导致胎儿体重偏低等问题。
5。保持阴囊温度
为了保证精子质量，阴囊温度必须比体温低3~4度。如果阴囊温度上升，可能会对精子造成破坏性影响。穿紧身内裤会增加女性私处的温度。也不要经常洗桑拿或热水澡。还记得不要把电脑、手机或其他热门的东西放在这一部分！
6。不要滥用“药物”或一些合法的止痛药可能会影响精子。此外，一些常规药物也可能影响精子。睾丸素药物不利于精子生成，类固醇药物也会产生影响。大麻、可卡因、摇头丸、麻黄碱等的长期使用。会导致精子计数检查。其他要小心的药物包括α受体拮抗剂、α还原酶抑制剂等。
7。“持续压力”下压力的及时缓解也是不孕的危险因素之一。当然，没有证据表明简单的压力会导致生育问题，但是压力对自主神经功能的影响会间接影响精子数量。此外，在同一个房间里，压力可能会导致焦虑和自卑，从而降低人们的欲望。
8。寻求医生的帮助“每年都有大量夫妇面临不育问题。不孕的原因有很多:身体健康水平、心理因素、社会原因等。不要为这个问题感到羞耻，这只是我们生活中需要面对和解决的问题。在专家的帮助下，你可以迅速找到问题的根源并解决它。避免就医不是个好选择！