许多男人都想拥有一个好身材，尤其是令人羡慕的8块腹肌，这非常令人羡慕。如果一个男人身材好，很容易影响到女人。一个好的身材对异性也有吸引力，那么他如何练习8块腹肌呢...
1、热身训练
怎么练成8块腹肌 练出8块腹肌该怎么做 ，如何训练8块腹肌如何训练8块腹肌1。球上仰卧起坐
训练姿势:上腹身体躺在球上，臀部坐在球面的1/3处，脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在头后，呼气，腹部收紧，驱动上身抬起、吸气并慢慢后退。训练计划:一组8~12次，共3组，每组休息60秒。提示:如果你的脊柱和腰椎有问题，不要把角度抬高太多，以免扭伤。2。触摸膝盖滚动“训练部分:热身，燃烧腹部脂肪”站直，选择你能举起的最重哑铃，双手握住，双臂向上弯曲约60~90度，运动时，交叉抬起你的左右腿，用腹部将上身推向膝盖，然后慢慢回来。锻炼时间:重复多次，直到你的身体出汗很多。提示:向内按压手臂，不要左右摇晃。复合训练(第4-6周)1。直腿抬高训练姿势:复合动作，训练上腹部和下腹部身体躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚并拢伸直。锻炼时，小腹用力抬起脚，膝盖轻微弯曲，不能完全伸直。这时，身体大约是75度，然后慢慢放下。训练次数:15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。提示:你不能一直摸你的脚后跟，你的整条腿也应该腾空。2。下斜仰卧起坐训练部分:上腹部坐在斜板上，下斜角为45度或更大。确保你的脚在滚轮垫下面。轻轻地把手放在脑后，慢慢向后躺下，肩膀和下斜板之间不要有任何接触。然后，使腹部肌肉收缩，尽量抬起上身。当达到最高点时，让腹部肌肉用力收缩并控制它。停下来一会儿，然后用腹部肌肉的张力来控制和恢复它。训练姿势:上腹提示:不要用你的脚来增强力量，而是专注于你的上腹部肌肉。3。仰卧抬腿训练姿势:下腹身体躺在地上，双手展开在身体两侧，用于稳定身体，脚与膝盖结合弯曲约90度。锻炼时，小腹用力抬起臀部，使膝盖尽可能靠近胸部，然后慢慢回到起点。训练计划:结合下一个动作(直腿抬高)形成1级复合动作。这两个动作各重复15-20次。提示:稍微放低下巴，动作会变得更加困难。强化训练(第7-9周)1。抬起并卷起腹部训练场地:复合动作，训练上腹部和下腹部双手握住杠铃，垂直打开身体，弯曲双腿与地面成90度角，双脚向后交叉。在锻炼过程中，腹部用力驱动你的腿向上移动，这样你的膝盖就尽可能靠近腹部，然后慢慢回到起点，不要碰到你的脚。训练次数:15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。2。站立和翻滚腹部训练姿势:复合动作，训练上腹和下腹双脚并拢，胸部向外和腹部闭合，两臂紧抓弹性绳背部，下巴微闭，膝盖微弯。锻炼时，腹部用力驱动头部向下弯曲到最远的点，然后慢慢缩回腹部并一起向后。训练次数:15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。提示:锻炼时不要动你的手。拉动肩膀、背部和头部取决于腹部肌肉的力量。3。单臂侧举“训练部分:腹部斜肌”选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，张开双脚，宽度和肩膀一样。用一只手握住哑铃，用另一只手握住你的头。在运动过程中，头部会向下移动，哑铃会在腹部斜肌的作用下向下移动。暂停一会儿，转到另一个s2、练腹肌的好处
腹肌锻炼可以降低身体脂肪比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，从根本上帮助我们逐渐形成一种不含脂肪的瘦体质。然而，应该注意的是，发展瘦体质和减肥之间仍然有区别。例如，腹肌训练的效果非常小。因为皮下脂肪不依赖于局部锻炼，如腹部肌肉训练可以去除，想要减掉腹部脂肪最关键的是通过全身有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合良好的饮食可以从根本上解决腹部脂肪积累。
2、腹肌训练可以增强身体的免疫力
规律的腹肌训练可以增强整体身体功能，提高体质，免疫力会增强，最终形成不易生病的身体。
3。锻炼腹肌可以缓解压力，愉悦身心。
锻炼腹肌可以刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，让人感到快乐，改善精神状态，这也将改善他们的工作和学习。
4。锻炼腹肌可以延缓衰老，延长寿命。
锻炼能让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平静的心情，也能让人更自信和健康。此外，锻炼肌肉可以延缓衰老，延长各方面的寿命。
5。腹肌训练能有效预防和改善便秘。
因为腹肌训练通常是通过滚动腹部来实现的，这种姿势有助于肠道蠕动，从而有助于排便和预防便秘。
6。锻炼腹肌有助于增强和锻炼意志力。
一夜之间获得完美的腹肌绝非不可能。我们需要的是长期的坚持。没有一定的耐力和毅力，艰苦的工作是无法持续的。因此，经常锻炼腹肌或锻炼的人肯定会比普通人强壮。
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