1、男人营养食物
水让男人聪明又强壮 男人喝水的好处究竟有哪些 ，饮用水对聪明强壮的男人有什么好处1。火鸡胸脯肉
建议:每周吃三次85克火鸡胸脯肉，含72卡路里。每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和硒(一种“抗癌元素”)。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·沃德(Elizabeth Ward)说:“土耳其鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，非常健康。土耳其富含蛋白质，容易饱腹，因此避免了暴饮暴食的可能性。”2。橄榄油建议:每天摄入2汤匙橄榄油，每汤匙含119单位热量橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，对心脏保护尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据权威美国杂志《自然》报道，橄榄油含有抗炎蛋白成分，这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作食用油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油，你的蛋白质摄入量将会非常可观。3。藜麦专辑(藜麦)建议:每周吃2-3次，每114克含318卡路里你可能不熟悉这种安第斯谷物，但它非常重要。藜相册有一种柔和而淡淡的香味，这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是，藜比任何其他谷物都含有更多的蛋白质，可以被称为“蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·摩尔(Christopher Moore)补充道:“藜草也富含纤维素和维生素B。黑豆建议:每周吃两次，每225克含227卡路里虽然黑豆体积小，但它们能让你感觉更有活力，而且不会比其他食物饿更久。有两个原因:第一，黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当转化为体内能量时，它会让你整天精力充沛。像肉一样，黑豆也含有大量蛋白质，但肉中并不常见饱和脂肪。“营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质，”芝加哥营养医生詹妮弗·巴斯盖特说。那为什么专家们“喜欢”黑豆呢？答案很简单，因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。5。绿茶建议:每天喝1-3杯绿茶，每杯含有2单位热量。绿茶可以在几乎所有主要疾病中发挥作用，从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症。摩尔教授说，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体无害。如果你不喜欢袋泡茶，试试液态绿茶精华，然后倒入水中。哇！速溶绿茶就可以了。6。鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋含有大约74单位的热量营养学家伊丽莎白·沃德说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和维生素——胆碱复合物，可以改善记忆。鸡蛋是胆碱最丰富和最可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋几乎包含了肌肉生长所需的所有营养。”7。牛奶和其他乳制品建议:每天喝牛奶或吃乳制品三次，每225克牛奶含118卡路里 你可能已经知道牛奶和其他奶制品对健康的重要性，但是你可能不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养研究所主任迈克·泽梅尔解释说，如果不食用乳制品，身体会释放一种激素，在保持脂肪的同时保持体内的蛋白质。考虑到牛奶中的卡路里，你可能应该一次喝一杯，而不是一次“倒”一加仑。zemel说:“乳制品中的成分可以加速体内脂肪燃烧系统的运转，减少脂肪积累。”。尽管市场上有许多乳制品的蛋白质替代品，但牛奶始终是最有益的营养来源。8.水
建议:每天喝8杯水，每杯225克。
你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内的有毒物质，调节体温，缓解关节疼痛，防止肾结石，并将食物中的营养物质输送到各个器官。营养学家玛丽埃塔·埃吉格洛博士说:“如果没有水，即使是最有营养的食物也于事无补。”饮用水在许多方面对身体有好处，也能起到减肥的作用。饭前大约半小时喝1-2杯水会大大减少你的饥饿。每天喝这么多水有点像上瘾吗？你可以改变一些事情，比如每天喝不含糖的柠檬水，或者在工作时往杯子里加入无热量的调味品。
2、喝水的常见误区
误解1:喝得太多或太快
喝得太快或太多会导致吸水过快和体内水分迅速增加，从而大大增加心脏负担，可能会让人感到胸闷、窒息和呼吸困难。心脏病患者应特别注意多次饮用少量水。
迷思2:饮用太热或太冷的水
过量的水会灼伤口腔、食道和胃粘膜，降低胃功能。过冷水会刺激胃粘膜，引起胃收缩，导致胃功能障碍。
误区3:睡前喝太多水
因为体内水分增加，会增加肾脏负担，影响肾脏功能，增加排尿频率，进而影响睡眠质量。此外，它还会在早上起床后引起眼睑和面部浮肿。
迷思4:饭后立即剧烈运动和饮水
这会增加肠胃负担，稀释胃液，降低胃液的杀菌作用，并阻碍食物的消化。饮水过快会过快增加血容量，突然增加心脏负担，导致体内钾和钠等电解质暂时紊乱，甚至心力衰竭、胸闷和腹胀。因此，运动后不要喝太多或太快，也不要喝冷饮，否则会影响身体表面的散热，导致感冒、腹痛或其他疾病。
迷思5:长期反复饮用加热的饮用水
如果你的家是饮用自来水或瓶装水，为了防止二次污染，你可以考虑在饮用前煮沸水。
但是如果沸水反复加热，会导致水中营养物质的大量流失，以及一些重金属的沉积和亚硝酸盐物质的产生，这些物质进入人体后会在胃液和食物的作用下产生致癌亚硝胺。因此，长期反复饮用热水对人体有害。