吃什么东西补锌（吃得健康，补锌更易：快来看看哪些食物含锌最多吧！）

锌是人体必备的微量元素，它参与几乎所有生命活动，尤其对免疫系统和性发育有着至关重要的作用。但是，由于人体无法合成锌，只能从食物中获取。那么，我们应该如何选择食物来补充锌呢？

1. 贝类食物

贝类食物是绝佳的锌来源，含锌量别具匠心。比如牡蛎，每100克能提供38毫克锌，而即使是锌含量最低的贝类——韶关珠蚌，100克中也有1.95毫克锌，绝对值得被列为锌补充清单的常客。

2. 蔬果

新鲜的蔬果也可以为我们补锌。众所周知，生姜不仅能解乏，而且含有较高含量的锌；而深绿色蔬菜如菠菜、芹菜等则也是优秀的锌来源。此外，葡萄干、奇异果、蓝莓、柿子等水果也是含锌量较高的选择。

3. 坚果

坚果里同样有丰富的锌元素，尤其是松子、核桃、杏仁等。100克松子含锌3.7毫克，杏仁则为3.1毫克，可用来当做早間小零食。

4. 红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉都是蛋白质和锌的主要来源。在肉类食品中，牛肝的锌含量最高，每100克能含锌4.3毫克，确实是比较出色的锌补给。

总之，健康的生活不离不弃，锌的补给更是足以影响我们的生活品质。当然，不同的食材含锌量不同，大家在创造餐桌上的时候，还是要基于自己的需要与摄入量来选择适合自己的食材哦。