对于女性朋友来说，每个人都希望拥有苗条可爱的身材和完美的曲线。有些人经常练习瑜伽，瑜伽可以使他们的臀部非常倾斜。事实上，除了锻炼来保持好身材，他们还需要改掉一些...
这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿肌肉，而且消耗大量热量。动作要点:双脚分开，胯部张开，一只脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚，重复动作。膝关节弯曲度不应超过90度，前膝应由脚踝支撑，后膝不应搁在地上。
1、让臀部肥大的坏习惯
哪些坏习惯会让臀部肥大 让臀部肥大的坏习惯有哪些 ，哪些坏习惯会让你的臀部变大臀部变大1。交叉双腿
交叉双腿会让你的臀部承受压力。由于臀部两侧受力不同，凸起的肌肉向外伸展，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下体水肿，使臀部变得更胖更宽。2。长时间无精打采地坐着即使当你很累的时候，也不要无精打采地坐在沙发上，因为肌肉的完全放松会放松并扩大你的臀部。正确的坐姿是坐在椅子上，脚跟微微抬起。长期瘫痪很容易导致大屁股3。长时间穿5厘米以上的高跟鞋有些人穿着高跟鞋走路会自然形成膝盖弯曲，这会导致骨盆变形，进而使臀部变宽。4。以“八”英尺的姿势站立时，臀部下缘的肌肉松弛下垂。从长远来看，没有多少提臀可以恢复。5。错误的行走姿势错误的行走姿势或错误的鞋子不仅会让人变胖，还会严重影响足部健康。例如，以交错的方式行走不仅会使小腿变得结实，还会使臀部肌肉变形和下垂。不正确的行走姿势也会使臀部变大6。缺乏锻炼“缺乏锻炼会导致肌肉质量下降，而肌肉质量将无法承受臀部脂肪的重量，臀部会在重力作用下下垂。7。高热量饮食和重口味大多数肥胖的腿部人喜欢吃高热量甜点和油炸食品，而吃味道重的食物也会因摄入过多盐而导致腿部水肿。这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿肌肉，而且消耗大量热量。动作要点:双脚分开，胯部张开，一只脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚，重复动作。膝关节弯曲度不应超过90度，前膝应由脚踝支撑，后膝不应搁在地上。1。蹲在空中只有向前弓步才能有效减肥。蹲姿是臀部运动的主要动作。蹲着的时候，臀部肌肉会被直接调动，如果你拿着重物练习，你也可以建立更强壮的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要点:双脚分开，肩宽相同。慢慢降低胯部，想象自己坐在一把看不见的椅子上，然后恢复站立姿势。确保你的膝盖不要超过脚趾。保持躯干紧绷，背部挺直。这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿肌肉，而且消耗大量热量。动作要点:双脚分开，胯部张开，一只脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚，重复动作。膝关节弯曲度不应超过90度，前膝应由脚踝支撑，后膝不应搁在地上。2、锻炼翘臀的方法
2。模式动作:反向弓步和模式动作:侧弓步
当做反向弓步时，臀部肌肉将得到更多的锻炼，动作模式可以增加。弓步还可以增强臀部坐着的灵活性和身体重心的稳定性。动作要点:与前弓步相同，但需要后退一步。记得弯曲前膝时不要超过脚趾。侧弓步瞄准外侧臀肌和臀肌，可以调整大腿内侧的形状。动作要点:双腿分开到身体两侧，一只膝盖向前弯曲。保持胫骨低于弯曲的膝盖并垂直于地面。如果你的腿跨度太大，弯曲膝盖到脚内侧，后退一点。做运动时，身体应该稍微向一侧倾斜，但是肩膀不应该超过膝盖的相应位置，以免受伤。同时，手应该做适当的运动来保持平衡。你也可以用你的身体造一座桥来抬高你的臀部，然后侧向抬起你的腿3。你也可以用你的身体造一座桥来抬高你的臀部，然后侧向抬起你的腿。这个动作非常经典。它对臀部肌肉有极好的效果，还能锻炼腿部韧带和胯部。行动要点:首先平躺，然后慢慢抬起你的背部，同时弯曲膝盖，张开你的脚和胯部一样宽，支撑你的身体。提起背部时，从尾椎骨开始，慢慢地一次提起一根脊柱离开地板(编者注:我的瑜伽教练也说过同样的话，但我认为是这样的 这项运动的目的是锻炼臀部的两个较小的肌肉群，——臀中肌和最小臀肌。你只需要抬起你的腿。行动要点:侧卧在地板上，抬起一条腿。保持胯部朝上，躯干不动，膝盖向前。如果你想锻炼更多的其他肌肉，你可以把腿抬高一点。4.向狗屁股学习”这个动作在20世纪70年代被称为“消防栓”(编者注:和狗有什么相似之处吗？)，它锻炼臀部两组肌肉。动作要点:膝盖和臀部宽度相同，双手托住地面，双肘伸直。腹部肌肉轻轻用力(肌肉变硬)以保持背部的自然状态而不塌陷或拱起。慢慢抬起膝盖到一边，摆动臀部离开躯干。
阅读全文