# #女性朋友都希望自己能有一个可爱的苗条身材，从侧面看，这是一个S曲线。然后，他们需要有丰满的乳房和翘起的臀部。你知道采取什么行动来挺胸和瘦臀吗？你能做些什么来...
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1、挺胸收臀动作
挺胸瘦臀的动作有哪些 怎样按摩胸部能丰胸 ，挺胸斜臀的动作是什么如何按摩胸部以增大胸部1。吸气，收回胸部，向上收紧胸大肌。
# #2、慢慢踮起脚尖，颈椎轻轻向上。 # #3。保持这个姿势大约10秒钟。然后重复20次。 # #功效:挺胸收臀时，可以抬起胸部肌肉，使胸部更直更丰满。此外，当你踮起脚尖时，你还可以锻炼臀部和小腿的肌肉。如果你想得到丰胸的效果，你必须长期坚持这个动作。 # #2、胸部按摩法
1。保持身体挺直或坐直，将右手手掌放在左侧锁骨上。
# #2。轻轻地沿着锁骨的下部推动手掌，直到它到达左胸的下部。 # #3。慢慢地向上推和向后推。这个动作做30圈，然后换到右胸继续这个动作。 # #功效:按摩能使胸部肌肉更加结实，从而减少乳房赘生物的发生，从而使胸部更直，体形曲线更有吸引力。按摩时，最好加入丰胸乳液辅助，这样会使丰胸效果更快更明显。 # #3、轮状收腹法
1。挺起你的肚子，挺胸。坐直身体。
# #2。尽可能保持双手向前伸直，肚脐向后，保持身体呈洞穴状。 # #3。肚脐慢慢地发挥它的力量，并把它推向脊柱。身体慢慢躺下，直到接触地面，然后慢慢恢复到以前的状态。 # #4。重复此动作20轮。 # #功效:扶轮社员收腹法使体形成为滚轮，从而挤压胸部肌肉，让胸部肌肉得到充分锻炼，从而达到良好的丰胸效果。然而，当你做这个练习时，你必须确保练习的速度很慢，并且不要操之过急，否则你很容易扭伤脊椎。 # #4、胸部外扩收拢法
1。保持手掌闭合，手掌放在胸前。
# #2。吸气，双手紧握，肘部张开至一定弧度。 # #3。呼气，慢慢伸直身体，放松。 # #4。重复这个动作大约10次。 # #功效:胸部扩张收缩法通过拉伸胸部让胸部肌肉运动，让胸部肌肉聚集在一个地方，从而使胸部更饱满，达到良好的丰胸效果。然而，当做这个练习时，你必须确保身体的前后和胸部感觉伸展。只有这样才能实现乳房增大。 # #5、哑铃丰胸法
1。平躺在长凳上，双腿自然垂直，轮班时牢牢地接触地面，每只手拿着哑铃。
# #2。举着哑铃的手臂慢慢伸向身体两侧。 # #3。用双手慢慢举起哑铃，举到脖子，让哑铃互相接触。 # #4。沿着弧线慢慢地将你的手放回原来的位置。 # #5。重复这个动作大约15次。 # #功效:利用哑铃运动来增加胸肌的运动强度，使胸肌更结实，同时也使胸部在运动中逐渐饱满。除了丰胸，这个动作还能使手臂肌肉运动和收紧手臂肌肉。一石二鸟的好方法！ # #6、集中抬高运动
1。双手放在身体两侧，站直。
# #2。吸气，慢慢举起你身体两侧的手臂，直到它们与你的肩膀形成一条直线。 # #3，手掌向下，手臂慢慢移向胸部，让手臂交叉。 # #4。分别抬起手臂，使手臂贴在耳朵一侧。 # #5。慢慢放下手，重复大约10次。 # #功效:这种集中的举重运动主要依靠手臂来锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更结实、更直、更漂亮。长期坚持可以达到丰胸的效果。 # #7、丰胸的瑜伽
丰胸瑜伽第一式
# #步骤1:折叠双腿和膝盖，半跪在地垫上。注意你的脚背应该在地面上，脚趾应该张开，这样每一个脚趾甲都挨着地垫。 # # 第二步:继续上一步，双手放在背后，直到手指紧握。注意你的身体两侧伸展，肩胛骨缩回，胸部张开。第三步:保持正常放松的呼吸，将注意力集中在胸部，放松全身，尤其是颈部和肩部。
注意:当做这种丰胸瑜伽时，你背后的手必须紧紧抓住每一个瑜伽动作的质量，而不是数量。
丰胸瑜伽第二式
步骤1:平躺在垫子上，头朝下，折叠双腿，尽可能伸直，这样脚趾甲就能靠近垫子。
第二步:接下来，吸气，压下你的脚，用双手托起你的上身，慢慢离开地垫。注意收紧你的小腹。
第三步:放松你的头和脖子，轻轻地把你的手放在脚根部，让你的胸部完全张开。
注意:做这种丰胸瑜伽时，要充分利用胸部和腹部的肌肉，下腹必须用力，否则很容易伤到腰部。
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