1、经前综合症的食疗
经前综合症的食疗方法有哪些 经前综合征如何预防 ，经前期综合征有哪些治疗方法以及如何预防1，鲑鱼和其他鱼类:
高蛋白鱼类(如鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼等)。)还含有最高的ω-3脂肪酸，对健康有益，能有效缓解月经疼痛和其他症状，还能稳定导致经前症状的激素变化。ω-3脂肪酸的低二十二碳六烯酸浓度与抑郁症有关。海鲜中的其他健康成分包括钙、镁、铁和锌，它们对缓解症状很重要。如果你感到经前症状，每周至少吃两到三份海鲜。2。天然碳水化合物:“大脑中的血清素可以提升情绪，碳水化合物是血清素的基石。然而，复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，可以明显改善症状。然而，单一碳水化合物糖和糖浆等产品可以暂时提高血糖和缓解情绪，但很快他们就会感到烦躁和葡萄酒的效果是一样的。豆科、黑豆和其他碳水化合物富含钾和镁，可以防止情绪波动、疲劳、暴食、胀气和水肿。甘薯富含维生素B，能抑制经前期综合征。对于月经前和月经后群体的每周饮食，每日饮食中可包括以下三份食物:半杯煮熟的燕麦、一杯高纤维谷物片、一片无糖全麦面包、半杯豆子、半杯中红薯、半杯玉米、半杯大麦和半杯糙米。3。其他瘦肉蛋白:多吃瘦肉和鸡肉可以吸收“硒”，因为硒的缺乏与焦虑有关。硒的其他来源包括海鲜(金枪鱼)和全谷物。一天三颗巴西坚果可以达到人体每天的硒含量。生理周期为一周，可包括以下食物:鸡胸肉、瘦牛肉末、瘦牛肉和三颗巴西坚果。月经前症状后的一周，你可以在月经前一天吃至少两种瘦肉蛋白和三种巴西坚果。4。沥干蔬菜:“许多具有利尿功能的食物大多含有镁、钾、钙等。可以缓解经前症状。芦笋是最好的之一，具有利尿功能，高纤维有助于排便和缓解胀气。月经期间，芦笋、甜菜、黄瓜、莴苣、欧芹、西红柿、水芹和菠菜是最好的食物。对于经前期综合征每周饮食，你可以考虑添加上述蔬菜来帮助排水。5。含糖量高的水果:“许多水果富含钾，能有效对抗经前症状，尤其是香蕉、哈密瓜、葡萄和芒果。它们是天然糖果，可以满足这一时期吃糖的欲望。你也可以吃更多高纤维水果，如苹果、梨和浆果。吃水果，不要只是果汁(只是糖)！月经前，最好每天吃三份以上的水果，尤其是以上。6。益生菌和富含钙的食物:富含钙的益生菌食物如酸奶能有效缓解经前症状。钙缺乏会使情绪波动更严重，摄入更多的钙会使你不容易焦虑、易怒、抑郁和天气不稳定。经前期综合征可以每天用两种益生菌治疗。7。脂肪:抗经前期综合征脂肪:人体需要一些必需脂肪酸，其中月见草油和亚麻籽油对月经症状有显著的缓解作用。对于经前期综合征，可以在日常饮食中加入一到两汤匙亚麻籽油。8。大豆蛋白:豆腐、天贝、豆浆和毛豆(盐烫豆荚)含有植物激素“异黄酮”，可缓解经前症状，改善情绪、胀气、水肿和月经痛。经前期综合征可以把豆制品当作零食，多吃点。9。巧克力:“尽管有争议，巧克力确实让人感觉更好。你可以在月经期间随意吃，但是你应该避免过度消费。你可以吃15到30克黑巧克力或低热量可可。关键营养1:钙钙有助于解痉，增强神经系统的传导反应，调节心跳和肌肉收缩2、经前综合症的预防
女性应该补充足够的钙来帮助平静情绪和缓解压力。建议每天摄入1200至1500毫克钙。富含钙的常见食物，如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾皮、猕猴桃、黑芝麻等。
关键营养2:镁
镁有助于缓解痉挛，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，是一种能稳定情绪、消除焦虑的营养素。
营养学家说，研究证实每天摄入250毫克镁足以缓解经前头痛症状。常见的高镁食物包括全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品和海鲜。
关键营养3:色氨酸
色氨酸是一种天然氨基酸，也是大脑产生血清素的原料，血清素是一种神经递质，可以减缓神经活动，使人稳定放松，有效帮助睡眠。然而，色氨酸是一种人体自身无法合成的营养素，必须通过食物摄入。
建议有失眠、睡眠不佳等经前症状的女性可适当补充富含色氨酸的食物，如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果(葵花籽、芝麻和南瓜籽含量最高)、香蕉等。
3、经期那综合征的症状
女性在月经前容易头痛，大多数是双侧头痛或单侧头痛。疼痛部位不规则，但在颞区或枕区很常见。月经前几天开始头痛。经前期综合征的表现是什么？女性经常感到恶心、想吐，并经常伴有眩晕等。
乳房疼痛也是经前综合症。月经前，你会感到乳房饱满、肿胀和疼痛。乳房外和乳头上的疼痛尤其严重。有些疼痛甚至蔓延到腋窝和肩膀，影响睡眠。乳头敏感而柔软。经前期综合征的症状是什么？女性会经历弥漫性增厚，月经后症状会自然消失。
有些女性在月经期间会感到骨盆扩张和腰骶疼痛，这也是经前综合征之一，会持续到月经结束。这种症状与前列腺素和骨盆组织充血有关。经前期综合征还包括肠痉挛和疼痛，可能会发生腹泻。月经前的疲劳感和食欲增加都是该综合征的表现。
经前期综合征的行为变化是什么？首先，食欲增加了。突然间，我特别喜欢甜食或咸味食物。我讨厌社交场所，总是呆在家里。其次，犯罪或自杀想法很容易发生。大多数女性有更多的经前综合症症状。读完上面的介绍，我相信大家都知道什么是经前综合症，当这些症状出现时，你不需要太紧张，好好调整你的思维，这样更有利于月经健康。