4月9日晚，长沙一家公司的白领小文养成了开心跑步的习惯。39岁时，她也像往常一样和朋友们一起去奥兰治岛跑步。跑步后，她突然胃痛，浑身是冷汗。她的朋友们急忙把她送到附...
1、经期运动的注意事项
36岁女白领例假前夜跑 流了全身一半的血，这位36岁的女白领在例假前夕失血过多1。减少运动量。你应该参加一些你通常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球和射击。
2。缩短锻炼时间，放慢速度，减少运动量，放松肌肉。3。避免参加剧烈和过度振动的运动。月经期间不适合参加跳高、跳远、百米赛跑和足球等运动。也不适合做俯卧撑和哑铃锻炼来增加腹部压力，以避免月经期间过多出血或改变子宫位置。4。避免参加各种水上运动。不参加跳水、游泳、水球等运动；用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。5。避免竞争。月经期间参加这些运动容易因精神压力大而导致内分泌失调和月经失调。
2、月经期间护理的方法
1，清洁度
月经期间保持外阴清洁，每天晚上用温水擦洗外阴，不要洗澡或坐浴，淋浴更好。卫生巾和纸应该柔软干净，最好在高压下消毒。月经带和内裤应该经常更换和清洗，以减少外阴和大腿内侧血渍的刺激。洗涤后，月经带和内裤应在沸水中烫伤，晒干备用。月经垫应使用消毒纱布和卫生纸。排便后前后擦拭，防止污物进入阴道，引起阴道炎或子宫炎症。2。饮食有节制“由于经血的散失，月经期间需要足够的营养。饮食应清淡温和，易于消化，不要生冷暴饮，因为寒冷会引起凝血，容易引起痛经、月经过多或突然中断等。不要过量食用辛辣、芳香和干燥的食物，这些食物会损害体液以减少子宫出血。多喝开水，多吃水果和蔬菜，保持大便通畅。3。调节情绪异常情绪是重要的致病因素之一，心理情绪对月经的影响尤为明显。因此，在月经期间，必须保持稳定的情绪，感到舒适，避免不良刺激，以防止月经不调。4。工学结合月经期间，你可以照常工作和学习，从事一般体力劳动，促进盆腔血液循环，从而减轻腰背痛和下腹部不适。然而，你应该避免繁重的体力劳动和剧烈运动。过度劳动会导致盆腔充血，引起月经过多、经期延长、腹痛、腰酸等。并确保充足的睡眠以保持充足的能量。5。避免经期性交、子宫内膜剥脱出血、宫腔创面新鲜、子宫开口稍开、阴道酸度降低、抗菌能力大大降低。当以这种方式发生性行为时，细菌会被带进来，这很容易导致生殖器官发炎。如果输卵管发炎、粘连和阻塞，也会导致不孕。它还会导致月经延长，甚至子宫出血。因此，女性应该禁止月经期间的性行为，以防止感染。6。不要滥用药物一般来说，女性在月经期间会感到轻微的不舒服，月经后会自行消除。不需要药物来阻止对其正常过程的干扰。如果出现严重腹痛、大出血和长时间出血，有必要请医生检查并做出诊断。不要自己随意投饵。7、冷暖适宜注意气候变化，特别是防止高温和阳光、风、寒冷和雨水，或涉水、游泳、用冷水洗头和洗脚，或坐在寒冷的地方等。8。做记录仔细记录月经日期3、经期不能吃的食物
冷饮:感冒月经病忌饮酒。
5.苏打水:许多喜欢喝碳酸饮料的女性在月经期间会感到疲劳和无精打采，这是缺铁的表现。因为苏打和其他饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁元素发生化学反应，使铁难以吸收。此外，饮用更多的苏打水将减少胃酸的消化和杀菌，因为碳酸氢钠在苏打水和胃液中被中和，从而影响食欲。
2。蔬菜和水果:
1。花椒、丁香和胡椒:月经期间，应吃清淡、温和、营养的物质，不要吃刺激性强的辛辣食物，以免造成月经过早和月经过多。
2。柿子:柿子含有单宁酸，容易与铁结合，阻碍人体对食物中铁的摄入。由于女性在月经期间失血过多，需要补充铁，柿子不适合食用。
3。西瓜:女性在月经期间应该禁食。
4。竹笋:竹笋本质上是冷的，所以女性在经期不应该吃东西。
3。海鲜:
1。螃蟹:月经期间，女人不应该吃任何冷的生吃的东西，尤其是那些患有冷痛经的女人。
2。蜗牛:大自然很凉爽，可以清热。月经期间避免吃蜗牛等冰冷的东西。
女性在月经期间有很多事情要注意。护理不当很容易导致健康问题。此外，月经期间应特别小心。一些不适当的生活习惯也应该适当调整，以避免不正常的身体状况。除了日常护理，还应该特别注意饮食。以上所有内容都应该理解。
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