孕中晚期的孕妈妈怎么吃 孕中晚期补充哪些营养

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1、可以吃这些

适合孕中晚期的低脂牛奶或酸奶

牛奶是蛋白质和钙的重要来源。胎儿的所有早期营养都需要母亲提供，所以孕妇只能吃足够的优质蛋白质来满足胎儿对营养的需求，尤其是胎儿对氨基酸的需求。胎儿骨骼在妊娠中期后加速生长，所以胎儿体内的钙含量也应该增加和补充。孕期补充足够的钙也可以降低妊娠高血压的风险，而钙摄入不足会影响孕妇的骨密度。孕妇可以在两餐之间选择低脂牛奶或酸奶作为零食。

干枣和葡萄干

怀孕中期后，母亲也会增加对铁的需求。一般来说，孕妇可以通过膳食补充铁，也可以选择一些含铁的食物。例如，干枣和葡萄干也可以用作补铁的来源。因为蔬菜食品中所含的铁不能被人体直接利用，所以当与富含维生素C的水果一起食用时，它可以促进铁的吸收和利用。例如，它可以与草莓、橙子、鲜枣、葡萄等水果混合食用。

核桃、松子

母亲摄入足够的锌可以促进胎儿生长，预防先天性畸形。碘缺乏会导致生长迟缓和认知能力下降，这是不可逆转的。花生四烯酸和二十二碳六烯酸是合成脑磷脂所必需的长链多不饱和脂肪酸。这两种脂肪酸可以由亚油酸和α-亚麻酸合成，亚油酸和α-亚麻酸是母体必需的脂肪酸。因此，锌、碘和必需脂肪酸应该在妊娠中晚期补充。核桃和松仁可以同时提供上述三种营养。此外，富含锌的坚果包括腰果、葵花籽、西瓜籽等。富含碘的坚果包括开心果、榛子等。

2、孕中期对胎儿好的食谱

虾仁炒韭菜

原料:韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，盐3克。

练习:

1。将韭菜洗净，切成3厘米长的结；鲜虾去壳清洗。将葱切成段；生姜切片。

2。将锅加热，加入植物油煮沸，先在锅里煸炒葱，然后加入虾和韭菜，煮黄酒，继续煸炒至虾熟，然后拿起锅放在盘子上。

特点:清香、养血。