哺乳期怎么补充营养 哺乳期该补什么

哺乳期的营养更重要。一方面，产妇应该补充她所需要的营养，以及她对婴儿所需要的营养。最重要的是吃更多分泌乳汁的食物。因此，哺乳母亲每天吃大量营养食品并不罕见。哺乳期如何补充营养？哺乳期应该补充什么？

1、哺乳期补充热量

哺乳期怎么补充营养 哺乳期该补什么 ，哺乳如何补充营养哺乳应该补充什么当女人在哺乳时，身体的基本新陈代谢会增加。她母亲每天分泌的牛奶量约为800毫升。此外，哺乳婴儿的劳动会导致身体热量的大量流失。在哺乳期间，母亲需要保证足够的热量摄入，以保证母乳的质量，满足婴儿的营养需求，同时保证自己的健康。有人建议母亲的每日卡路里摄入量应该比正常情况下多800千卡。母亲被要求在妊娠晚期多吃50 ~ 100克。

2、哺乳期补充蛋白质

母乳富含蛋白质。母乳的平均蛋白质含量为1.2g/100ml。哺乳期间母亲摄入的蛋白质量对乳汁分泌的数量和质量有最明显的影响。正常母乳分泌约为800毫升，其中蛋白质含量约为10克。考虑到蛋白质转化率，去除母亲正常的蛋白质需求，哺乳母亲的每日蛋白质摄入量需要增加20-30克，以确保母乳中的蛋白质含量达到标准。有人建议母乳喂养的母亲比怀孕后期吃更多的肉。

3、哺乳期补充脂肪

婴儿的生长发育需要足够的脂肪，母乳的分泌也与必需脂肪酸有关。牛奶含有足够的脂肪，可以促进维生素的吸收和中枢神经系统的发育。同时，母乳中脂肪的含量也可以控制婴儿的食欲。建议每日脂肪摄入量应占总能量的20%~25%。

4、哺乳期补充钙

母乳中钙含量稳定，一般为34毫克/100毫升。哺乳期钙摄入不足不会影响牛奶中的钙含量，也不会影响婴儿的生长发育，但对母亲的影响更大。钙摄入不足会消耗母亲的钙储备。母亲骨骼中的钙被被动地用来维持牛奶中的钙含量。长时间钙摄入不足将导致母亲钙流失过多，导致母亲峰值骨值降低，这容易导致骨质疏松症和其他疾病。建议哺乳期母亲每日钙摄入量应在1500

mg左右，每天饮用500毫升牛奶可补充约600mg钙。因此，必要时可以考虑补钙。

5、哺乳期补充铁

铁不能通过乳房输送到母乳中，所以母乳中的铁含量很少。哺乳期补铁不是给婴儿补铁，而是由于母亲怀孕时间长，分娩时出血，造成母亲体内铁的流失。如果不及时补充，缺铁性贫血很容易发生。建议母乳喂养的母亲每天补充约25毫克铁，并可使用适量的动物肝脏和血液进行补充。

6、哺乳期补充维生素

母乳中的维生素主要来自膳食维生素的摄入和母亲体内维生素的储存。初乳富含脂溶性维生素A。哺乳2周后，脂溶性维生素A的含量下降。脂溶性维生素的摄入可以促进牛奶中脂溶性维生素含量的增加。除了维生素D，它不能通过乳房，可以得到很好的补充。水溶性维生素的含量由乳腺控制和调节，达到一定值后不会增加，但仍有必要确保其摄入并维持母体维生素水平。

7、不要吃这些

1。抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等。

2。刺激性的东西:分娩后的饮食应该清淡。不要吃那些刺激性的东西，包括辛辣调味品、辣椒、葡萄酒、咖啡、香烟等。

①葡萄酒:一般来说，少量葡萄酒能促进乳汁分泌，对婴儿没有影响。过量时，它会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，所以少喝或不喝。

②咖啡:它会刺激人体的中枢神经系统。对于正常人来说，一杯150毫升的咖啡，即100毫升的咖啡因，最好不要超过每天3杯。虽然没有证据表明母乳喂养对婴儿有害，但是母乳喂养的母亲应该喝酒或者停止

4.香烟和烟草:如果哺乳母亲在哺乳期间仍然吸烟，尼古丁将很快出现在牛奶中并被婴儿吸收。研究表明尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳母亲最好戒烟，避免二手烟。