经期运动要注意什么 经期运动注意事项，月经锻炼时应该注意什么女性经期会出现各种不适症状，但越不舒服，就越应该适当运动，这不仅可以缓解情绪烦躁的症状，还可以有效促进血液循环，缓解腹痛。然而，她们不能在经期剧烈运动，否则会加重月经综合征。让我们来看看月经锻炼时应该注意什么。
1、经期运动好吗
月经期间适当的锻炼有利于经血排出。月经是正常的生理现象。有些人会感到腰酸、腹胀、四肢无力和腹痛，这些都是正常的生理反应。只要不是严重痛经，你就可以适当锻炼。
月经期间适当运动有助于改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血，还能使腹肌和盆底肌肉收缩和放松，有利于经血的排出。但是，月经锻炼时必须注意以下几点。
2、经期运动注意事项
图一控制好运动量
月经期间，你应该适当减少运动量。平时一次锻炼1-2个小时可能不成问题，但月经期半个小时左右就足够了，锻炼主要是低速和低能量的运动，如散步和慢跑。
图二避免快跑急跳运动
月经期间，应避免剧烈、高强度或剧烈的跑跳运动，如长跑、跳高、篮球、足球等。你也不应该做力量训练，这将增加腹部压力，不利于月经排血，如举重、举重、俯卧撑和仰卧起坐。
图三禁止水中运动
女性经期会有经血流出，这会污染游泳池。此外，由于经期抵抗力下降，女性游泳感染率也会增加。
(4)运动后不要喝凉水
锻炼通常会让你出汗。当你补充水时，你应该喝温水而不是冷水。月经期间，生冷的食物不能吃。饮用冷水会影响经血的运行，导致经血运行不良、经血发黑、血凝块或血量减少。
3、经期适合做什么运动
1。慢慢走20~40分钟
即使是在生理时期反对剧烈运动或健身运动的专家也不得不同意慢慢走或走。在不容易受伤的情况下，这是一个很好的锻炼，可以有效地帮助调节月经不适。无论月经前或经期，只要你能下床走路，你也可以穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
尽管独自行走不会消耗太多卡路里；然而，当晚上刮起凉爽舒适的风时，带着你的另一半或婴儿或狗一起散步，你的心情不仅会悄悄地变得愉快，而且会因为你的锻炼而感到身心俱疲。
2。慢跑15~30分钟
如果你心中有慢跑的想法，那就不要犹豫跑步！许多运动科学研究已经证实跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽，一种可以提升情绪的化学物质。因此，如果你因为生理时期而感到不开心，带上耳机，让音乐伴随你的慢跑时间。
特别注意这样一个事实:除了排出月经血，慢跑还会使你的身体失去水分和电解质。提醒你，记得在跑步前、慢跑时和跑步后的三个阶段添加足够的水，以免加速身体能量的耗尽，而是在跑步后变得疲劳和虚弱。
3。瑜伽持续10~20分钟
一般来说，女性在生理时期适合做瑜伽，因人而异。然而，技巧的成熟度也与你身体的柔韧性以及你是否有资格做特定的瑜伽动作有关。除了不建议你做倒立，一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。如果你不太擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环吧！
(1)保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，张开膝盖，将脚底向两边分开。尽最大努力把你的脚后跟放在同一条水平线上。想象自己是一只腿张开的青蛙，双手自然地放在胸前的地上。
(2)然后双手指尖向后延伸，手掌朝上，延伸到左右脚r
因为跳艺术体操的老师通常都很活泼，教学方法也很轻松有趣，我相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱忧郁！更好的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里外，还能缓解肿胀。此外，出汗可以加速新陈代谢，使身体实现更深层次的排毒。艺术体操结束后，你几乎忘记了你的“好朋友”还在家里等你！当然，水应该在适当的时候补充。
5。跳舞，取决于你的心情。
在生理时期，大动作跳舞听起来不太可行。但是如果你的情况不算太糟，跳舞实际上可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，相反，它可以使月经血流更加顺畅。你有没有发现跳舞实际上是最不像运动的运动？看着镜子里有节奏的、动态的、敏捷的自我，你是否忘记了你仍然被困在生理时期的痛苦中？
跳舞不仅能展现魅力，肯定自己，还能让你的身体感到虚弱无力。跳舞后，你可以让你的整个人焕然一新，重现你快乐无忧的自我！此外，晚上跳舞比白天更放松，让整个人看起来特别迷人。现在，选择你最喜欢的舞曲之一，一起跳舞。
小提示:跳舞前你必须完全热身，跳舞后你还必须做放松练习，以防止身体拉伤！
6。俯卧，但不要忘记呼吸。
如果你是一个懒得动的女孩，在家看电视时利用休息时间，做一些广告时的躺下动作，这样可以完全放松你的身体，同时帮助你舒展筋骨。
(1)让整个人面朝下，趴在地上(如果地板太冷，记得铺一条毯子躺下)
(2)将胳膊和胳膊肘放在下胸部周围
(3)用胳膊和脚趾的力量抬起身体，停留几秒钟，然后放下。
看似有趣的躺下运动被认为是生理时期高强度的全身运动。试着保持你的身体抬高直到广告结束，然后逐渐延长到整个广告期。在这么短的广告时间里，你会惊讶地消耗300多卡路里！再做几次，你的腹部痉挛也会得到很好的改善。
7。除了适合生理时期的六项运动，如高原射击、太极拳、慢游和慢融冰也是不错的选择。只要时间不太长，就不会有受伤的危险。直到生理周期的第3-4天，月经量开始减少后，您可以自行决定延长或增加运动量。