18岁女孩吃什么能长高 18岁怎么快速长高

18岁女孩吃什么能长高 18岁怎么快速长高 ，18岁的女孩可以吃什么来长高18岁的女孩怎样才能长得更高青春期的营养无疑是帮助人们长高的最重要的条件。因此，充足的日常营养和均衡的饮食对青少年的身高发育尤为重要。身高的发育是基于骨骼生长，骨骼生长需要多达31种营养元素来支撑，并持续20年。那么18岁的女孩可以吃什么来快速长高呢？

1、蛋白质

骨细胞的分裂和生长离不开蛋白质，蛋白质是所有生命的物质基础。因此，有必要快速有效地补充优质蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆类和豆制品等。这些食物在日常饮食中是必不可少的，尤其是鸡蛋，鸡蛋营养丰富，最常见。

2、矿物质

矿物质是骨骼生长的基本元素，尤其是钙、磷、铁、镁和其他矿物质。矿物质不能由人体自身产生或合成，所以只能通过饮食和其他方法补充。补充富含钙和磷等矿物质的食物非常重要，包括海鱼、牛奶、豆制品、虾、紫菜、海带、排骨等。

3、维生素

与蛋白质和矿物质相似，维生素也是骨骼生长的基本成分。支持身高发育的维生素主要包括维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，其中维生素D是促进骨骼钙化和造血的重要原料，应加强补充。富含维生素的食物主要包括新鲜蔬菜、动物肝脏和鸡蛋。