肥胖糖尿病人要注意，减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康

绝大多数2型糖尿病患者都是肥胖的，一些较瘦的糖尿病患者也曾因为各种原因肥胖，后来体重减轻。各种因素也证明，肥胖对糖尿病及各种并发症的影响很大，需要改善。怎么将减少肥胖，改善健康，甚至逆转糖尿病？能量限制和有氧运动是最好的手段。今天就来说说吧。

一、肥胖升高血糖、危害健康

由流行病学和生物统计学高级研究员汤姆诺里斯(Tom Norris)领导的拉夫堡大学的研究结果表明，肥胖的持续时间与所有心血管代谢疾病因素(包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白)的低值有关。

他们从英国招募了20，746名参与者，收集了心脏代谢疾病风险因素的数据，包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白(血糖)。这项研究发现，心脏代谢的所有危险因素都与肥胖有关。5年以上肥胖人群的HbA1c水平比从未肥胖人群高5%，肥胖20-30年人群的HbA1c水平提高20%。此外，收缩压和舒张压以及高密度脂蛋白胆固醇显著升高，这些都增加了患心血管疾病的风险。

二、定期进行有氧运动可以逆转肥胖与衰老

坎皮纳斯大学生物研究所教授马塞洛莫里(Marcelo Mori)发现，衰老和肥胖会损害脂肪组织，产生一些调节性microRNA，有利于糖尿病和血脂异常的发展。有规律的有氧运动可以逆转这种退化过程。

在有氧运动中，肌肉和脂肪组织之间通过分泌到血流中的信号分子进行交流。这种信息交换使脂肪细胞的能量消耗更加有效，使新陈代谢适应运动，增强肌肉的表现。科学家还发现了DICER酶(这种酶对这些microRNA的加工非常重要。随着动物体重的增加，DICER在小鼠脂肪组织中的表达减少，从而缩短其寿命。)脂肪细胞的表达显著增加，而体重和内脏脂肪减少。在人体研究中，六周的强化间歇训练(HIIT)足以使脂肪组织中的DICER量平均增加五倍。这种效应在大约36岁的年轻志愿者和大约63岁的老年受试者中观察到。

三、有氧运动与热量限制同时进行更合理

在2016年发表在《衰老》杂志上的另一项研究中，Mori和他的团队表明，热量限制可以防止与脂肪组织老化和2型糖尿病发生有关的microRNA产量下降。2型糖尿病是一种代谢性疾病。如果不控制饮食，多运动多吃，对控制血糖和肥胖都不好。吃7-8分钟就够了。

四、要科学运动

糖尿病人要科学运动，运动前要进行评估，排除血管疾病、高血压、血糖控制不好等暂时不能运动的因素，在医生的评估下进行运动。一般来说，每天运动半小时到一小时，就能感觉到心率加快，微微出汗。不要运动太多。