作者：江苏省昆山市中医医院孙伯青
在炎热的夏天，人们往往感到不安，出汗多，胃口不好，爱困，精神萎靡，睡眠差。
夏季气温高，日常生活中要特别注意保持良好的睡眠。养成早起而不是睡得太晚的好习惯，结合适当的活动，这样阳可以向外宣泄。
夏季如果白天很长，子午觉所谓的“子午觉”是指从晚上11:00到1:00，从中午11:00到中午1:00的两个时间段，因为“子”和“中午”，人体应该处于睡眠状态。“是自然界阴阳的更替。人体在这两个时间节点处于睡眠状态，有利于体内阴阳的平衡。小睡半小时可养阳生阴。晚上11点前休息可养阴生阳。暑天”子午觉“睡个好觉，保持旺盛的精神。
炎热气候常常导致睡眠不良。在这个时候听轻音乐尤其有益。悠扬舒缓的旋律是对人体的良性刺激，能协调各器官的正常活动，促进血液循环，有助于镇静安神，有助于睡眠。
当然，情绪和饮食的调节也很重要。例如，我们应该在日常生活中保持一种平静的心态，尤其是在入睡前放松和休息。我们不应该太激动或想太多。我们应该避免在晚上喝酒，喝咖啡或浓茶，吃生冷食物等。由不适当的生活方式引起的失眠是很常见的。睡眠不好会导致很多问题。浅色人的皮肤黝黑、烦躁易怒。长期以来，它会导致人体免疫功能的降低和内分泌代谢功能的紊乱。严重时会引起心肌缺血、血压升高脑出血等，甚至导致猝死。
现在我推荐一个夜交藤安神粥：
材料：夜交藤30g，小米50g，红枣4颗，蜂蜜适量。
做法：将夜交藤在温水中浸泡半小时，加入1000ml水，煎出约500ml药汁（滤去药渣），加入小米，取出核枣煮成粥，再加入蜂蜜，晚上睡觉前1小时温服，连续7天为一个疗程。
方中中的夜交藤，即何首乌，具有平坦的性质味甘、轻微的苦涩和回归心脏肝经。具有养心、安神、祛风、通络的功效。是治疗失眠、多梦、镇静催眠的常用中药，价格低廉。如果伴有消化不良，腹胀不宜，可加参曲和15g麦芽中和胃；有痰、口苦、心烦者，可补充朱乳、莲子10克，清心化痰；对于心悸、健忘和疲劳的患者，可添加15克黄芪和鸡血藤以补气养血。它对睡眠有很好的效果。
长期睡眠不足是许多慢性病的根本原因之一。当你遇到睡眠问题时，不妨找一位有经验的中医。中医注重整体，辨证施治。失眠通常会改善甚至消失。良好的睡眠是夏季安全的良好保证。
资料来源：中国中医杂志
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