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中山大学孙逸仙纪念医院黄睿、张扬
指导专家林玉杰中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师
编辑：吴世南
当刺痛来临时，一切都复活了。有了雨水，还有早春的凉意，早春和晚春的凉意，还有春天常常萦绕的困倦。春困该如何缓解 如何保持你的身体在春天 中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师林玉杰介绍了五个原则：早起早起“春困”、穿薄衣服、保暖御寒、防病于未然，吃得清淡，减少油和肉。
早睡早起
从中医角度讲，春季养生应根据自然物候和生理差异，从精神、饮食、日常生活等方面进行。”《黄帝内经》曰：“春三月，此谓法陈。天地生，万物骄傲。晚上躺下，早起，庭上散散步，戴上头发，慢慢走，这样才能过上好日子。”
在春天，一切都应该恢复，应该早起，慢慢走，这样可以使精神愉快和健康。早上可以到阳台、河边、公园等空气清新、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操等，年轻人则可以进行一些球类运动。春游、放风筝等户外活动也能使人体的各种组织器官适应春天上升的空气。
穿厚下薄的衣服，并“弹簧套”保暖防寒
很多人在早春会穿裙子和轻薄的衣服，这对身体有负面影响。暴露在外的四肢会因风寒侵袭而发冷、麻木、无效、酸痛等不适，尤其是膝关节皮下脂肪较少，缺乏保护，对冷空气的侵袭更为敏感。感冒后更容易出现局部麻木、酸痛等疾病，甚至长时间引起关节问题。因此，在春季，人们的朋友要注意保暖，以“捂”为主。
防病要无心，养生不当易伤肝
春天与肝有关，如果保养不当，可能会伤肝。肝气是风的发展中最重要的因素，就像正在萌芽的柳树一样，它充满了生机和积极向上。一旦肝气不畅，这种向上生长就会受到抑制，一系列问题就会出现。例如易怒、肋骨扩张、小叶增生、抑郁、失眠等。要解决这些问题，市民可以多做艾灸、泡脚来缓解不适。
饮食清淡，少油少肉
在饮食上，可以从清淡适度、平肝等方面进行搭配，饮食宜清淡，避免油腻、辛辣。一些刺激性食物如胡椒、洋葱、大蒜和胡椒也应少吃。我们可以多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，如芦笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，增强体质。
调理脾胃，轻食粗粮。主食应以谷类为主，玉米、燕麦等食材可适当增加。多喝粥和汤，如小米粥、面汤，也可以配凉菜，这样的饮食有“清火”的效果。多吃新鲜蔬菜、大枣、山药、莲子和豆类，对脾胃有很好的作用。
避免高温和低温。春季，人体血液处于旺盛时期，激素水平也处于相对较高的峰值。此时，高血压、月经失调、痔疮、过敏性疾病等非传染性疾病容易发生。吃的时候要避免热、冷的饮食，保持冷热平衡。春季是调节体内阴阳平衡、协调身体机能的重要时节。比如在烹调鱼、虾、蟹等凉性食物时，可以加入葱、姜、酒、醋等温性调味料；在吃韭菜、大蒜、木瓜等壮阳菜肴时，可以加入鸡蛋等滋阴食材，达到阴阳互补的目的。
注意养肝。春季对应中医的肝脏学说，所以春季是肝病的高发季节，需要注意养肝和协调肝的阴阳平衡。可多吃些肝肾、肝气，如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手柑、玫瑰等。饮酒会伤肝，不宜在春季饮用。菊花茶、薄荷水等饮料在春季可以起到清肝清热的作用。
多吃时令食物。在每个季节，都有根据气候条件生长的时令蔬菜。它们能提取天地精华，营养价值高。吃韭菜、荠菜，有滋阳的功效，能增强脾胃之气；豆芽、豆芽、莴苣等食材有助于激活人体的生长功能；吃桑葚、樱桃、草莓等营养水果，能润肺、产液，养肝。
春季养生要顺应天气，忌外邪，注意饮食，经常锻炼，提高免疫力，保持轻松愉快的心理状态，学会压力管理和情绪调节，从而达到人体阴阳平衡，天人合一，地球和人类处于一种身心和谐的状态。
此外，春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期。花粉过敏或哮喘患者应注意参加赏花活动，避免去油菜花等鲜花盛开的地方。