《自然》闷头大睡!深睡眠可重塑大脑的情绪调节能力

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/ / 来源: 华夏健康网 分类: 医药保健 作者:健康宝 发布时间:2020-12-10 12:28 围观:
在经典著作《麦克白》中,莎士比亚将睡眠喻为“抚慰心灵伤痕的香膏”(Balm of hurt minds)。 对于缓解焦虑而言,或许确实如此。根据加州大学伯克利分校(University of ...

在经典的《麦克白》中,莎士比亚称睡眠为“心灵创伤的安慰”。

对于缓解焦虑可能是真的。根据加州大学伯克利分校进行的一项最新研究,整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪,而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。研究的结果发表在《自然》副刊《自然人类行为》上。

加州大学柏克莱分校的神经科学和心理学教授马修沃克是合著者之一,他说:“我们发现,深度睡眠的新作用可以通过重塑大脑不同区域之间的联系来缓解夜间睡眠时的焦虑。深度睡眠似乎是一种天然的抗焦虑疗法。"

截图来源:自然人类行为官网

随着生活节奏的加快,焦虑对你我来说可能并不陌生。全世界的焦虑都在上升。根据《柳叶刀精神病学》年初公布的中国精神卫生调查报告,焦虑症也是中国居民中最常见的精神障碍。

睡眠中断是焦虑症的特征之一。在这项研究中,加州大学伯克利分校的研究人员探索了睡眠剥夺对焦虑的潜在影响的大脑机制。

在实验中,18名年轻人在睡了一夜好觉或熬夜后观看了一段情绪视频。在视频过程中,研究人员用核磁共振成像和多导睡眠图扫描了他们的大脑,视频结束后,他们用专业量表评估了他们的焦虑水平。

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在熬夜后,这些年轻人普遍比较焦虑。脑部扫描显示,这些年轻人的内侧前额叶皮层处于“封闭”状态,这通常有助于控制焦虑;同时,他们大脑更深层次的情感中心也过度活跃。

该研究通讯的作者之一、加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修沃克解释说

相反,经过一整夜的睡眠后,这些年轻人的焦虑水平在测试期间显著下降,尤其是那些有更多慢波睡眠但没有快速眼球运动的人(NREM)。NREM的慢波阶段属于深度睡眠,在此期间心率和血压也会降低。

该研究的作者指出,“在缺乏睡眠的情况下,这就好像大脑里的情感‘油门’马力太大,相应的‘刹车’力道又不够。降低身体的情绪和生理反应,从而防止焦虑加剧。”

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为了进一步验证18名受试者的小规模发现,研究人员在另外30名受试者中重复了这个实验。结果还显示,晚上睡得更深的人第二天的焦虑程度最低。

此外,研究人员通过在线调查跟踪了280名不同年龄的人,以了解他们连续四天的睡眠和焦虑的变化。结果表明,每晚的睡眠时间和质量与第二天的焦虑水平密切相关,即使是轻微的睡眠差异也会影响人们的焦虑水平。

第一作者,加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后研究员艾蒂本西蒙说:“焦虑症患者通常患有睡眠障碍。深度睡眠恢复了大脑前额叶的情绪调节机制,我们的研究探索了睡眠和焦虑之间的因果关系,并确定深度睡眠可以平静过度焦虑的大脑

马修沃克教授补充说,“从社会角度来看,目前普遍的焦虑升级与睡眠不足有关。调整情绪,睡个好觉,可能是最好的办法。”

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关于改善睡眠,研究小组也给出了一些切实可行的建议:

睡眠模式:每天同一时间睡觉和起床,即使前一天没睡好,或者周末。

保持卧室温度舒适:18摄氏度左右是身体睡觉的最佳位置。脚冷可以穿袜子。

调光:睡前1小时,调暗灯光,关闭所有电子屏幕和设备。遮阳窗帘有助于入睡。

如果真的睡不着,可以起来做一些安静放松的事情,直到再次犯困。

下午1点以后避免咖啡因,睡前不要喝酒。酒精会影响你的深度睡眠。

参考(上下滑动)

[2]压力最大?深度睡眠可以重新连接焦虑的大脑。检索于2019年11月5日,来自https://news . Berkeley . edu/2019/11/04/deep-sleep-can-re wire-the-justice-brain/

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