腰肌劳损怎么办 四种动作试一试

当今社会中，不少在办公室的上班族由于工作原因，坐的时间，保持一种姿势的时间比较长。这种受限制的生活方式,越来越多的人出现了不少健康问题。不少年轻的朋友腰部越来越不行了，只要是站的时间长就会疼痛，坐久了也会出现疼痛，下雨天更会出现疼痛。其实这都是腰肌劳损惹的祸，那你知道肌劳损怎么办吗?其实通过一些有效的锻炼方法就可以缓解疼痛。下面就简单的分享几种。

第一，拱桥式动作

首先准备好瑜伽垫平躺在上面，然后双脚脚底撑地慢慢的让大小腿之间的角度呈现45度，然后双手放在耳边旁边，利用手脚的力量将身体支撑起来，可以选择头部触地也可以远离地面，保持30秒左右即可恢复平躺，只要每日坚持练上几组就可以慢慢的改善腰部情况。

第二，抱住膝盖

首先备好瑜伽垫直接躺在上面，双手双脚先并拢了，然而抬起双脚，双手直接抱住了。头部慢慢往膝盖上移动，尽量让自己身体只有腰部跟下背部接触在地面上。每日做上几组可以锻炼腰部哦。

第三、仰卧起坐

首先就是直接平躺在地上，双腿弯曲成45度角。双手直接抱头或者是交叉放在胸前，然后上半身慢慢的往上抬，让腹部有得到锻炼即可。最后每天坚持坐上几组就可以锻炼腰部哦。

第四、飞燕式锻炼

首先直接俯卧在床上或者是瑜伽垫上面，然后双手自然的垂放在两边，然后头部还有上半生以及下半身都尽量的往上抬，做好只有腹部支撑在地面，保持30妙招后恢复俯卧动作，每天坚持做两组，一组五次即可。

除此小编推荐的以上方法之外，日常生活中还要注意，不要随意睡在潮湿的地方，出汗及雨淋之后，要及时擦干身体。剧烈活动前要做好准备活动。使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。饮食上，多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子等，避免寒性食物，如梨、香蕉、柿子等水果。好了，小编介腰肌劳损的锻炼方法，以上的几种动作坚持做绝对可以改善腰部。