用餐时的一个小习惯，伤阳、毁骨还致癌物质！偷偷压垮你人体~吃饭时的一个小习惯，它会伤害阳光，破坏骨骼，还会导致癌症！~偷偷捏碎你的身体~，在我的一生中，大多数人都在食物上追求完美，不仅是为了吃饱，也是为了好吃。
事实上，过度追求完美实际上不是一件好事。
因为大部分配料的味道是从调味品中转移出来的，吃太多的调味品会对你的健康有害。
尤其是盐的摄入，一旦过量，弊大于利，似乎有一组数据信息：
根据《新英格兰医学杂志》年发表的一项科学研究，世界上近10%的心脑血管疾病如心脏病和中风的死亡可归因于盐摄入过量，即每年约有165万人死亡。
多吃一克盐会损害整个身体
世卫组织已经准确证实，如果你每天食用超过15-20克的食用盐，84%的成年人的调节压力将超过140毫克，中风后将有很大的恢复。
如果人们把盐的摄入量减少到每天不到5克的高度推荐水平，每年就可以防止170万人死亡。
北京大学健康科学中心乔叶健康研究室杰出研究员、北京大学临床医学研究室常务副主任吴阳峰教授指出：
高盐饮食是我国心血管疾病和高血压患者数量巨大的主要原因。据统计，中国人每天平均盐摄入量减少1克，每年将挽救12.5万人的生命。
根据2012年中国家庭健康和营养的测试数据，中国人均食用盐摄入量为10.5克，远远超过了0.103010成人食用盐每日不足6克的强烈推荐量(约相当于一个光滑的酒盖)。
可以说，吃得太咸，是个普遍存在。
有些人可能会说，如果你吃咸的，就多喝两口。有什么可怕的？
想得太多了！喝水只会减少你味蕾的咸味，但不会减少你身体对盐的摄入。
你吃的每克盐都已经将邪恶埋藏在你体内。
1
高血压
如今，我们身边有这么多高血压患者，可以说每个人都与吃太多盐有关！
食用盐中钾离子的过量摄入会导致肾脏和大脑释放一种会增加血压的因子。
血压升高是心脑血管疾病的主要原因，约49%的心肌梗死是由高血压引起的。
2
脑溢血
发现每日食盐摄入量超过4克(按钠量计算)，患中风的概率明显高于每日食用盐少于1.5克的人。此外，每天每摄入0.5克盐，中风的风险就会增加17%。
3
心肌梗死
同样，盐摄入和心肌梗死之间有很大的相关性。科学研究人员测量了2436名芬兰人的钠成分，发现当每日食用盐摄入量增加6克时，死于心肌梗塞的总人数增加了56%，死于心肌梗塞的人数增加了36%。
4
直肠癌
1999年初，英国癌症研究协会对40-59岁的40，000多名成年人进行了为期11年的饮食调查。人们发现，随着直肠癌发病率的增高，食用盐的摄入量也随之增加。
这是因为含盐过多的食物会降低胃中防御粘液的粘度，从而降低胃粘膜的维护功效，而食物中的各种有害元素会很容易功效到胃粘膜，所以会促进直肠癌的产生。
5
毛细血管变得柔软易碎
正如上面常说的，吃太多的盐会导致高血压，此外，它还会继续增加血液中的碳水化合物，促使人们的毛细血管变得柔软和脆弱。这就是可怕的——主动脉粥样硬化。
如果心脏血管是心肌梗塞，就会引起心肌梗塞和心肌梗塞。如果心脑血管疾病变得脆软，就会发生脑血栓和脑梗塞。
6
骨头变脆了
吃太多的盐会导致人体内大量的钙外流，从而导致“骨骼脆弱”，即骨质疏松症。
这是因为食用盐中的钾离子与体内钙的代谢有关。当钾离子从体内排出时，它将继续携带一部分钠离子。结果，钙流失，骨头变脆。
7
心力衰竭
长时间摄入过多的盐也会导致心血管疾病下降。目前，发表在国外《中国居民膳食指南(2016)》杂志上的一项研究发现，食用盐是心力衰竭的风险来源。
因此，为了让心血管永远年轻，有必要有效控制食用盐的摄入量。
8
肾功能损害
当我们吃太多的盐时，血浆的渗透压会增加，所以不必要的钠需要从肾功能中排出，这会增加肾功能的压力，损害肾功能。
此外，盐会在排泄的整个过程中带走钙，这将促进尿钙水平的上升，增加患结石的风险。
如何减少盐？
你可能会说我每次做饭都不会放那么多盐。事实上，除了蔬菜之外，这种配料中还含有大量的盐，但你永远不会知道。
不经意间，你每日吃的盐就远远地超标准了！
每个人都必须拉紧每根绳子以减少盐分。不必凭直觉加盐。，最好在家里买个盐勺
对于那些习惯了重味的人来说，减盐不是一蹴而就的事情，而是应该从浅到深逐渐融入到淡味中去。
但是，任何时刻要是将摄食盐量减出来便会行之有效。以心率而言，将食盐量减少的一周到几个星期内，心率便会有一定的降低。
宁夏医科大学总医院中医科主任陈其中也给了你很多减盐措施。
1
用醋代替盐
对于一些口味重的人，我们可以利用味蕾的特殊特性来抑制食用盐的摄入。
例如，怪味是盐味的“增效剂”，所以减少一小勺盐可以通过加入少量醋使盐味更明显，从而减少食用盐的消耗。
2
少喝蔬菜汁
尽量不要喝蔬菜汁。盐能溶解水。蔬菜汁含盐量高。
3
出锅前加盐
在出锅前放少量盐或酱油。盐不会深入食物，但舌头仍然感觉咸。这样，在相同的盐度下，可以减少盐的用量。
通过测量菜肴中的维生素C，发现以后加盐也可以减少维生素C的损害，这可以说是一举两得。
4
浸泡可以减少盐分
将少量的调味汁或调料与调味品混合，蘸上，这样也可以使配料的表面沾到足够的盐，而里面不容易渗透到盐中，这也有利于减少盐分。
5
冷沙拉是混合在一起吃的
在冷盘的情况下，盐的含量通常只限于盘面和盘面下的酱汁。如果你尽可能快地吃它，这样盐就跟不上它的深层，你可以在蔬菜汁里留一些盐。
6
使用香料
如果你加入一些香料，如朝天椒、麻椒、洋葱和大蒜，你可以增强菜肴的香味，而且你可以用较少的盐来品尝它们。烹饪时也可以用松茸、平菇等纯天然风味代替盐味。
警惕隐型盐
除了高盐度的成分，如萝卜泡菜，咸蛋黄，皮蛋，香肠，香肠，培根，面条等。平时大家都很熟悉，也有一些衣服含盐量很少，甚至没有盐油的外套，但高盐油含量的成分也应该受到大家的高度重视。
两块半的白面粉在吐司中含有超过600毫克的钠，鲜奶油越大，钠含量越高。
运动饮料一罐600毫升的运动饮料可能含有252毫克的钠。
水果和蔬菜汁一些水果和蔬菜汁在生产过程中加入了盐，一瓶可能含有162毫克的钠。
此外，比萨饼、加工和未加工的家禽产品、芝士汉堡和三明治、奶酪、蔬菜肉、零食(包括炸薯条、咸饼干、话梅、干果和爆米花玉米)也含有不可低估的盐分。
少吃多味道，多吃毁身心健康。每一年170数万人因吃多了盐而送命，珍惜生命，一定要少吃盐~