人这一辈子，吃睡二字人一生都在吃和睡，当你谈论健康和养生，时，这两件事也是最基本的。如果你不注意饮食和睡眠，日复一日地出来会毁了你的身心健康和余生的幸福。
~今天，网络编辑将和大家谈论吃饭和睡觉~
临睡前有这一习惯性，容易得到癌
这个坏习惯就是——宵夜吃太迟、吃太多，尤其是爱吃火锅、油炸食物。
许多年轻人喜欢吃宵夜，一碗麻辣烫或方便面，韩国炸鸡肉串和冰冻啤酒，这让他们感觉很棒！但是经常像这样，对人体的伤害会很大：
肝脏损伤
一般来说，消化和吸收一顿饭大约需要4个小时。如果你吃得太多，晚上吃得太晚，你的胃将不得不“加班”，直到你晚上睡觉。从长远来看，作用的消化和吸收将不可避免地受到损害。
对于许多人最喜欢的烤肉串，它们最初含有苯并芘，这是一种致癌物质。经常吃。小心直肠癌会吸引你！
吃出反流性食道炎，乃至是食道癌
在所有正常情况下，食道下方的膨胀相当于一个“闸阀”，它控制着从食道到胃的食物。
躺下后，胃就像一个装有配料的包装袋，从直立变成侧卧。储存在胃里而没有被消化和吸收的食物将继续对这个“闸阀”施加压力，使其松动，导致反酸和胃灼热。
食道表面的粘膜柔软而敏感，胃液喷出会对其造成极大的刺激。反复的“伤害”很可能导致病理变化。
毁睡眠质量
我经常胃灼热和腹胀，很难睡个好觉。如果你睡眠不好，发胖、变丑、患心血管疾病和癌症的风险都会增加。
肝损伤
从晚上10: 00到凌晨2: 00，是人类脂肪生成的高峰期。如果你吃太多的宵夜，那是非常高热量的食物和油腻的成分，这很容易导致轻度脂肪肝。
很有可能有人会问，吃宵夜是不可能的吗？自然不是。
年轻人通常睡得很晚，晚餐和睡眠之间的时间通常是5、6个小时或更长。不吃宵夜是不现实的。
对于这种人来说，深夜吃一点可以补充动能，但要注意以下几个方面：
晚上不要吃太多，最好少于24小时一餐的1/5；不要吃得太晚，最好不要在睡前2小时内吃；不推荐吃甜腻的配料，但要选择易消化的配料。
小贴士：你可以吃一些新鲜水果，煮鸡蛋或者喝一杯牛奶作为宵夜。
粥也是一个很好的选择。你可以在粥里加入一些枣或豆类食物，可以安神、清热解毒、止咳润肺、调节胃肠道；你也可以放一些百合花来帮助你睡觉。
临睡前4件琐事，促进睡眠、通血气
去养生，健康？睡觉前我应该做什么能够尝试这些琐事：
1
按按头，疏通经络
每天用乳房和手按摩头皮，可以促进头顶的血液循环系统，不仅可以防止脱发，还可以疏通经络，其中有缓解疲劳和益脑的功效。
(彩色画廊/互联网)
方式
首先，从发际到背部，做20次整理头发的姿势；
然后用十个手指将督脉、膀胱经、肝胆经按在头顶上。
2
敷敷眼，缓解眼睛疲劳
将牛奶加热的棉布毛巾敷在双眼上，可以改善眼睛周围的血液循环系统，缓解眼睛疲劳，防止眼睛干燥。尤其是在眼睛过度使用和休息不佳的合适人群中。
方式
将纯棉毛巾浸泡在45~50的沸水中，晾干，然后轻轻涂抹在双眼上15~ 20分钟。
3
泡沫脚，促进睡眠
用牛奶和温水洗脚可以促进血液循环系统，释放压力，促进睡眠。
方式
泡脚的水温应在40~45之间，并能感觉到湿热。它可以浸泡大约20分钟。用热水泡脚时，可以按摩涌泉穴(位于脚的前隐窝)。
热水泡脚和水增加一件事，但也有一个不同的功效：
生姜——具有散寒、活血化瘀、预防流行性感冒的功效。盐——消毒杀菌，避免脚气。醋——可以释放紧张的神经系统，缓解压力，帮助睡眠。艾叶——具有散寒、疏通经络、缓解寒战、痛经等疾病的功效。
4
腹式呼吸法，放松身心
睡觉前太兴奋，内心想得太多，很容易睡着。如果这种情况经常发生，建议睡前静坐，配合腹部呼吸放松。
方式
整个身体释放压力，当然手也放松了。呼吸时，你应该闭着鼻子和嘴唇呼吸；呼吸时，长时间呼气，尽可能向内折叠腹腔。
呼吸4~6秒，呼吸2~4秒，重复10~20次。
餐后一个动作，最健康养生
唐代“药王”孙思邈曾说：“吃毕摩肚，可消百病。”
腹腔是内脏的“城堡”，是血液、气体和体液的来源。通过按压和摩擦腹腔，可以调理五脏六腑的作用，传递血气。
腹腔内有中脘、神厥、天枢等穴位。适度的按摩可以调节消化道的作用，促进肠道蠕动，这不仅可以促进消化，改善食欲，而且有助于润肠。
胃是好的，直肠癌和直肠癌的风险当然降低了~
方法：
当然，双手重叠，从左胸到腹部向下推10~ 30次，然后从右胸到腹部向下推10~ 30次，再从心脏到腹部向下推10~ 30次。
用右手握住左手背，放在腹部，以肚脐为管理中心。首先，顺时针揉20次，然后反方向揉20次。
注意：按压和摩擦时，自然吸气，不要屏住呼吸。姿势要放松，按摩范围要从小到大增加，使人有轻微的湿热感。
饭后不要做4件事，否则会伤到你的肠胃
晚饭后，在养生，健康，除了轻轻揉揉肚子，你还应该注意绕开这些许多“禁区”:
1
别着急着散散步
俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。但是在这里吃完饭后，我不会马上给你饭和散步。
饭后，胃处于潮红状态，因此有必要保证消化道内有充足的夜间血液供应，以进行基本的消化和吸收。如果你渴望锻炼，夜间血液会流到你的四肢，这会减缓消化酶的新陈代谢，导致多功能消化不良。
建议：最好在饭后每隔20~ 30分钟锻炼一次。
2
别着急着冼澡
许多人喜欢晚饭后洗澡，这实际上是一个坏习惯。洗澡时，皮肤的血量会增加，这会危及夜间胃中的血液供应，导致消化不良。
建议：晚饭后，最好在30分钟后洗澡。
3
别着急着吃苹果
刚吃完苹果，新鲜水果中的柠檬酸、葡萄糖、阿拉伯树胶和其他化学物质会增强饱腹感，危及消化并导致腹胀。也就是说，如果你吃完饭后马上吃苹果，你会吃得越来越多！
建议：晚饭后，最好在1小时后吃苹果。
4
别着急着饮茶
有些人习惯于饭后喝杯茶来解闷和帮助消化。喝茶很好，但是请不要太担心。
如果你饭后立即喝茶，茶中所含的单宁酸会与胃中未消化吸收的蛋白质融合，产生不易消化吸收的浓缩化学物质，危及蛋白质的消化吸收。
建议：只有在饭后喝茶1~2小时后，你才能真正拥有帮助消化的功效。