一日三餐，要求不同。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐对于人们来说是很重要的。对于上班族来说更是如此了，因为一上午工作所需要的能量，都是依靠早餐提供的。不吃早餐，或是吃得不好，胃里的食物不够消耗，身体可是要消耗老本的。所以吃早餐，太重要了，不要不吃早餐。可是问题是上班族很忙，节奏快，应该怎么吃早餐呢?大家一起来看看吧。
第一：谷类食物
在食物的选择上面最好是以谷类的食物为主，你可以选择一些八宝粥或者是菜包等等。一般来说营养健康的早餐是必须要有谷类、水果还有奶制品三大样。
第二种：选择蛋白质食物
对于上班族来说饮食上一定要有蛋白质比较多的食物哦，因此这列的食物是可以让血糖保持在稳定的状态，而且可以保持好长的时间，所以肉类还有蛋类都是不错的选择哦。
第三种：多选择提高免疫的食物
其实日常中要学会保持免疫系统的运行，提高其免疫能力。因此在早餐上可以选择一些含有膳食以及镁元素或者是维c类的营养食物，果蔬中是最好的选择。
第四种：益生菌
上班族早餐可以适当的不补充点益生菌哦，这种营养成分有利益肠胃的消化以及吸收，可以帮助清楚宿便哦。而且益生菌还能够将有害菌抑制住哦，所以在饮品上的选择建议可以选益生菌类的。
第五种：远离高糖食物
很多的上班族在早餐的时候就会喜欢吃高糖类的食物，其实早上糖分的摄取过多反而会消耗跟多的能量而且还会造成肥胖哦。糖分过多就会导致代谢变慢，那么早上的精神都会受到影响哦。
其实，人有时候起床，是不想吃饭的，这时候需要活动活动再吃。也可以喝点儿温水，让胃肠道先适应适应，唤醒肠道。还有，早餐的种类很多，可以选择自己喜欢的。也可以，几天换一个样。小编觉得，可以吃多吃点谷类的食物，再配上一些蛋白质的食物，比如小米粥，和鸡蛋。豆沫，都是不错的。有些人爱喝牛奶，我觉得还是搭配点儿麦片粥比较好，空腹喝牛奶是不好的。