腰肌劳损 试试这四种方法

经常久坐保持一种姿势不动或者是过于疲劳的劳作，都会导致腰肌劳损。出现腰肌劳损，要及时调理，久拖不治会造成一些后果，严重的还有可能瘫痪卧床。因此出现腰肌劳损不可掉以轻心，不管不顾。出现腰肌劳损后，要科学锻炼，可以慢慢改善，不科学的锻炼，会加重病情。那大家知道怎么去科学锻炼吗?，下面小编就和大家来聊聊，希望可以帮到你。

第一：转腰捶背

首先双腿直接与肩部同宽，要注意双腿记得稍微的弯曲。双手很自然的垂放在两侧握住拳头。然后利用腰部的力量向左砖腰，然后再向右转腰。双手很自然的随着摆动即可。

第二：双手下腰

首先就是双腿微微分开站立，双手直接往上举，然后身体尽量的往后仰再慢慢的恢复到站立时的状态，随后直接往前弯曲让双手尽可能的接触到脚部，要记住此时的双腿不能有一点的弯曲，否则就么有效果了。

第三：拱桥式瑜伽

首先准备好瑜伽垫，直接仰躺在上面，双手正常的垂放在两边。然后双脚并拢或分开都行，直接膝盖弯曲，双手反撑在肩膀的位置，慢慢的将身体支撑起来，保持好呼吸即可。

第四：俯卧支撑

首先备好了瑜伽垫，然后俯卧在上面，也就是常见的趴着。然后直接用双手的前手臂直接作为支撑点，双脚的脚指头也作为支撑点。然后全身发力离开地面保持5秒不动，建议一开始时先保持5秒，随后在慢慢的增加。

腰肌劳损是日常生活中常见的病症，患者人群是相当大的。但是它是可以通过身体锻炼慢慢的恢复的。关于腰肌劳损怎么锻炼，相信大家已经知道一些了，以上的四个方式都是有利于恢复的，都是很有效果的。只要长期坚持做下去，腰肌劳损症状一定会很大的改善的。另外，需要注意防止受凉，不要长时间保持一种姿势不动，多吃一些温补的食物，如核桃，羊肉等。