孕妇孕期间适合吃哪些食物 哪些运动对孕妇有好处 ，哪些食物适合孕妇在妊娠期间食用哪些锻炼对孕妇有益众所周知，饮食对怀孕十个月的孕妇非常重要，因为健康的饮食不仅关系到母亲的身体，而且关系到婴儿的正常发育。以下小系列介绍了一些适合孕妇的食物，希望对她们有所帮助。怀孕期间哪些食物适合孕妇吃？哪些运动对孕妇有益？
一、孕妇适宜食物
1，主食和豆类的选择:
大米、小米、精米、糙米、玉米粉、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯和其他杂粮、豆制品和土豆。
2。野鸡卵
野鸡卵对提高母婴抵抗力、免疫力和胎儿智力有很大帮助。英国卡登瑙医学研究所调查了100名孕妇。怀孕期间吃雉鸡蛋的孕妇感冒等常见病的发生率降低了约55%，对婴儿的脑磁共振成像检查显示，婴儿的脑体积平均比普通婴儿大8.3%，抵抗免疫力比普通婴儿强。
3。选择
苹果水果、草莓、橙子等。以及干果，如榛子、松子、核桃、芝麻等。鲜栗子对腰酸背痛有明显效果。
4。肉、蛋、奶的选择:
鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾、牡蛎、蛋、奶、动物肝脏、鱼肝油等。
5。蔬菜选择
竹笋、蘑菇、胡萝卜、海带、大蒜苗、小白菜、芫荽、甜椒等。
二、对孕妇有好处的运动
1。散步
对母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合适的鞋子，你不需要任何设备，而且在整个怀孕期间走路是非常安全的。
2，游泳
医护人员和健身专家一致认为游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方法。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管疾病也有好处，并且可以让体型越来越大的孕妇感觉到她们的身体在水中并不那么重。
3。低强度有氧运动
参加有氧运动课程的好处之一是你可以确保在固定时间有规律地锻炼。如果你参加孕妇特别课程，你也可以充分享受与其他孕妇交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的孩子都是安全的。
4。跳舞
跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班。然而，你应该避免剧烈运动，如跳跃或旋转。
5，瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉紧张，让你的身体更加灵活，关节压力也更小。但是你可能需要一周散步或游泳几次，同时练习瑜伽来加强你的心脏锻炼。
6，伸展运动
伸展运动可以保持你的身体柔韧和放松，防止肌肉拉伤。你可以把伸展运动和锻炼结合起来，增强心血管功能，这样你的身体就可以得到全面的锻炼。
7，重量训练
如果重量训练是你日常锻炼的一部分，怀孕后没有必要停止，但是大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的锻炼)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢和受控的运动)，负重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。然而，最好征得您的保健医生的同意，并在专业教练的指导下实施这种培训方法。