哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失 ，母乳喂养的母亲需要补钙吗母亲应该注意钙的流失妇女在怀孕期间容易缺钙。所有许多孕妇都经常吃补钙食物。怀孕期间缺钙很容易影响胎儿和他们的身体。许多人认为生完孩子后缺钙不容易。然而，一些人也说在哺乳期间应该补充钙。哺乳期应该补钙吗？哺乳母亲应该注意钙流失吗？
1、哺乳妈妈要注意钙流失
1，牙齿失去大部分钙
哺乳动物因为它们必须继续喂养它们的婴儿，它们会从牛奶中“流失”大量钙，这使得它们母亲体内的钙含量变得不足。
最初，有些人认为如果哺乳母亲失去钙，她们在骨骼中损失最多，但事实并非如此。根据相关研究，哺乳母亲流失最多钙的地方是牙齿。
也就是说，哺育婴儿的母亲最需要牙齿。否则，几年后到了一定年龄，牙齿之间的间隙会增大，并开始松动和脱落，齿槽凹陷，咀嚼无力，到时候要记得保护牙齿，但为时已晚，心有余而力不足。
2。骨头也会受到影响。
如果母亲体内的钙元素不足，骨骼变软变松，也会引起腰酸背痛，比怀孕更严重、更有害。
2、怎么才能保证钙的吸收
1。户外活动促进吸收。
在体育运动中，母亲只能接受更多的阳光，通过更多的户外活动来帮助身体吸收钙。
母乳喂养的母亲可以带着她们的婴儿去户外散步，这样婴儿也可以被阳光和雨水弄湿，母亲和婴儿的身体会变得更好。
2。选择食物来补充。
在饮食方面，母亲需要补充富含钙的食物来满足自己和护理的需要。因为即使母亲每天摄入2700卡路里，钙含量也可能低于标准摄入量。
日常饮食中包含以下营养成分，这样母亲体内的钙就足够了。
1。乳制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。母亲每天需要摄入一定量。
2。大量绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜等。
3。新鲜水果；
4。豆类和豆制品；
5。粗粮。
3。摄入适量钙制剂
传统饮食中含有许多影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素。因此，服用适量的钙制剂对你自己和你的宝宝来说也是一个很好的方法。例如，选择经过多年临床验证且值得信赖的国际品牌产品，如calch等。但是记住，不要超过医生推荐的量。
保持你自己的钙能使你母亲在未来的几年里长时间健康，你的宝宝的生长发育也能得到持续保证。
3、哺乳期补钙的食物
1。牛奶和乳制品:牛、羊、马奶和奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。500毫升鲜奶可以补充600毫克钙。
2。鱼、虾、蟹、海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。
3。肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。
4。豆类和豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐可以补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳等。
5。蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6。水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、红枣、杏脯、橙饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、桑葚干、花生、莲子、芡实等。