如何拥有翘臀 拥有翘臀该怎么做 ，如何拥有助推器如何拥有助推器女人都希望她们的臀部完美，变得非常倾斜，但是有些人在练习时有很多担心，但是不管她们有什么担心，如果她们希望她们的臀部好看，她们需要好好练习，如何拥有她们。我该拿我的屁股怎么办？让我们把它介绍给你。
1、如何拥有翘臀
a .撒谎练习是最好的。
卧室最适合躺着和躺着锻炼，因为它们有柔软的床。(地板也可以铺上地毯，让身体与地板柔软接触。)
注意:床垫不要太软，否则脊椎很容易受损。
b .起床的热身运动
如果你想早上起来感觉好点，你不妨做一个起床的热身运动！首先深呼吸，高举双手伸展，然后用你的床穿上拖鞋，伸直你的腿，向下压脚趾伸展腿部肌肉。
洗脸时，用毛巾伸展一下。用双手拉毛巾做左右扭动运动；毛巾钩住脚底做腿部伸展运动。
C可以使用辅助工具
在私人卧室里，你可以使用一些辅助按摩器和其他东西来帮助你锻炼。按摩大腿肌肉和背部曲线。你可以做任何你在公共场合不好意思做的运动。
睡前不要做太多运动
晚上睡不着的漂亮女人，喝热牛奶和做一些柔软的运动可以帮助她们入睡。然而，睡觉前不要做太剧烈的运动，否则血液循环会加速，整个人反而会看起来精力充沛。做一些伸展运动来软化和收紧你的肌肉。
2、练翘臀的运动
(1)首先，当然是热身。臀部锻炼的重点仍然是下肢肌肉。爬楼梯是热身的首选，它不仅可以热身，还可以刺激臀部肌肉。然后充分伸展和按摩目标肌肉。
(2)哑铃带着箭头行走。前脚出来后，身体垂直下蹲。你应该挺胸，保持腰部挺直。你应该避免前后倾斜前腿。你应该小心不要靠在腿上感觉臀肌的收缩。左转右转，一组直到筋疲力尽。休息5分钟，伸展和按摩相关肌肉。
(3)蹲在第一组。不要蹲得太快或太低，否则很容易损伤膝关节和踝关节。腰部和背部应该挺直，臀肌应该用力，一组应该筋疲力尽。哑铃选择自己的重量。你蹲得越深，你的肺活量就越大，心脏功能就越强。蹲着也是腿部肌肉和心肺功能的良好锻炼。休息5分钟，伸展和按摩相关肌肉。
(4)一组臀桥，脚之间的距离略大于肩宽，臀部施加向上的力，以肩和上背部为一个支点，脚为另一个支点向上抬起臀部。在整个过程中，脚、肩膀、上背部和手臂保持静止，小腿不能主动移动。一组筋疲力尽。休息5分钟，伸展和按摩相关肌肉。
(5)一组后腿举升。当一条腿笔直向后抬起时，钩住脚，收紧臀肌。一组筋疲力尽。休息5分钟，伸展和按摩相关肌肉。
(6)一组侧抬腿。整个运动的后脑勺、肩膀、臀部和脚跟应保持在一个平面上，身体形态呈直线。注意提腿时脚趾紧绷和动作缓慢，感受臀肌的力量。一组筋疲力尽。休息5分钟，伸展和按摩相关肌肉。
(7)最后，充分伸展以促进肌肉线条的形成。这套动作对腿部也很有帮助，腿部可以收紧肌肉，有效提升臀部。