1、女性睡前要做的事情
女性睡觉前要做哪些事情 女人睡前做什么事情对养生有帮助 ，女人睡觉前做什么女人睡觉前做什么有助于保持健康1，摘下珠宝
戴上戒指，看着睡觉，你起床时手指会肿起来。虽然症状很快就会消失，但它仍然会影响你的血液循环。其他人习惯戴项链睡觉。想象一下，这些吊坠在睡眠中反复移动，增加了皮肤损伤和窒息的几率。2。摘下隐形眼镜也需要呼吸。隐形眼镜属于眼睛中的“异物”。长期佩戴隐形眼镜会导致角膜缺氧，甚至使隐形眼镜附着在角膜上，造成不同程度的角膜感染、穿孔等损伤。睡觉时眼睛紧闭，透气性差。如果你再戴隐形眼镜睡觉，只会增加损害眼睛健康的风险。因此，即使你小睡一个小时，最好先摘下隐形眼镜。3、脱掉胸罩睡觉时戴上胸罩，不利于血液循环。调查发现，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的可能性是戴胸罩少于12小时或根本不戴胸罩的女性的20倍以上。因此，你不仅应该在睡觉前脱下胸罩，还应该在回家时立即脱下胸罩，换上家庭服装。4。取下手机手机本身的辐射会影响人体，尤其是当手机的功率和信号较弱时，辐射会增加。睡觉时，用手机作为闹钟也会迫使人们醒来，这对健康不利。睡觉时最好把手机放在卧室外面，或者离身体至少一米远。永远不要把它放在你的枕头下。5。卸妆。如果你带着化妆品睡觉，残留在皮肤上的化妆品很容易堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，这不仅容易诱发痤疮，还会损伤皮肤，加速皮肤老化。彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆彩妆6。清除“水分”:许多办公室工作人员早退晚归。他们只能在晚上洗头睡觉，而不用等头发干了。然而，人体在入睡后处于放松状态，其抵抗力会下降。湿冷的头发很容易让水分从头皮进入体内，这不仅对头部的血液循环有害，还可能导致头痛等不适。如果你晚上必须洗头，睡觉前一定要用吹风机吹干头发。7。关掉台灯当人们睡着的时候，他们的眼睛是闭着的，但是他们仍然感觉明亮。如果他们和灯一起睡觉，光会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳和血压变得不协调，从而使人感到不安，难以入睡，甚至在睡着时也容易醒来。8、摆脱醉酒晚上娱乐，巨大的工作压力，会使许多醉酒的人入睡。世界健康生活方式促进协会执行主席夏邓婕教授警告说，睡前饮酒不利于健康，甚至会导致入睡后窒息。此外，长期醉酒入睡会增加患心脏病、高血压和其他疾病的风险。如果你晚上喝醉了，你最好喝点蜂蜜水或者吃点碳水化合物食物，然后在清醒后入睡。9。忘记烦恼今天不是我的日子。睡觉前我想得越来越多，我睡不着。即使你睡着了，坏心情也会影响气血循环。如果你睡觉前心情不好，你不妨听听悠扬的音乐，看相声小品，睡觉前忘掉烦恼。10。摘下假牙睡用假牙，有许多隐患。首先，人们睡觉后对假牙的意识比白天醒来时要低得多。一旦他们吞下错误的测试2、女人睡前吃什么
大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
2.温牛奶
人们早就知道睡觉前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，色氨酸能起到像氨基酸一样的镇静作用。
3。菊花茶
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
4。燕麦片
燕麦片是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。它有减肥的效果。同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
5。全麦面包
当你睡觉前感到饥饿时，如果上面的不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加入一片烤面包，与茶和蜂蜜混合，这可以帮助人体释放一种胰岛素，使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。
6，香蕉
香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉的食物富含纤维，可以促进排便。
7，土豆
每个人都知道土豆减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你入睡！它可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。为了达到这一效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好。
8。杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个奇妙技巧。
9，亚麻籽
上床睡觉前，在你喝的燕麦片里撒两汤匙这种健康亚麻籽就可以达到预期的效果。他们富含ω-3脂肪酸。
10，火鸡
每个感恩节，人们都可以小睡片刻，这多亏了火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。色氨酸在你的胃基本上是空的而不是满的时候开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。