1、度过更年期的秘诀
度过更年期的秘诀有哪些 如何健康的度过更年期 ，度过更年期的秘诀是什么如何健康度过更年期1。保持自我“每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。按摩太阳穴、百会穴，每天数次，用保健木梳梳梳头5分钟，让你安心，解除烦恼，消除烦恼。
1。保持健康的生活习惯首先，你应该有规律的日常生活，按时睡觉和起床，保证每天8小时的睡眠，下班后适当参加劳动和运动。晨练值得推广。它可以持续半小时到一小时。它可以用来打球、跳舞或打太极。这可以结合自己的利益并坚持下去。这种生活习惯有助于缓解更年期症状。2。加强锻炼生活就是锻炼。因此，更年期妇女建议为了她们的健康加强锻炼。有许多适合更年期妇女的锻炼方法，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、方块舞等。这些锻炼方法可以起到很好的维护作用。3。定期检查“更年期妇女更容易患妇科炎症，因为她们体内雌激素减少，而且她们的私人部位对疾病的抵抗力降低。对于这种情况，建议定期检查妇科，以便及时发现问题。4。禁欲”对于更年期女性来说，禁欲是必要的，否则容易导致肾虚甚至妇科病。一般建议更年期妇女每周做爱一次或两次。2。更年期妇女容易烦躁、偏执和不安，尤其是经常失眠的患者。这时，病人可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5-10分钟来冷却过热的头部。1。看更多的喜剧可以缓解情绪专家说更年期女性经常被负面情绪困扰。有时这些负面情绪会越来越严重，甚至在严重的情况下会出现偏执狂、失眠等症状，从而影响他们的生活和工作。我们怎样才能帮助他们恢复好心情？专家发现，恰当地看喜剧有助于缓解更年期的心理压力。2。精油缓解更年期情绪对于更年期女性来说，皮肤过敏、燥热情绪、肝火旺盛等许多症状更为明显。小时候，我们找不到母亲年轻的皮肤和身材，但我们可以指导她使用精油来缓解情绪和更年期症状。对于更年期盗汗、烦躁不安、心悸等症状，医生经常建议补充雌激素。事实上，使用一些含有植物雌激素的精油也有同样的效果，例如鼠尾草和茴香。3。学习自我认同日常生活应该轻松愉快。要明白更年期是人生的一个必要阶段。了解更年期的各种症状。有了心理准备，进入更年期的女性应该以平静的态度和正常的心态看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生的变化。这样，他们可以及时进行心理调整，缓解心理症状，安全生存。即使有许多不适，也可以在没有心理压力的正确指导下解决。4。试着发泄你自己许多女性朋友在生活和工作中有起有落，并且会通过某种方式发泄他们的情绪。事实证明，擅长宣泄的人往往是健康的，而不擅长宣泄的人往往会造成身体伤害。由于精神稳定性差，情绪波动大，进入更年期的女性学会发泄尤为重要。有人建议他们应该和别人交谈，互相交流，把战争变成和平，学会控制愤怒和同情。在现实生活和工作中仍然有一点阿q精神，但是要调整自己的情绪，还要把握好程度，既不太压抑，也不太失控，要保持稳定的心态。3。合理饮食1。多吃蔬菜和粗粮 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、多叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于消化液的分泌，增加胃肠动力，促进胆固醇的排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和辅助食物的作用。黑木耳和香菇具有益气强身、益气助食的功效。应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。2.多吃鱼、虾和豆类
蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。然而，应该注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量饱和脂肪，这会使你发胖。因此，建议减少陆地动物性肉类食品，以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。
3。更年期妇女钙和铁摄入增加
雌激素水平降低，骨组织合成代谢减少，因此骨质疏松症容易发生，骨折发生率增加。此外，女性每天摄入1000毫克钙可以降低约6%的舒张压。钙也能维持神经和肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女应该经常吃含钙高的食物，钙的供应量不应少于每天1000毫克。蜂蜜含有10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙含量高达108毫克，能有效防止女性抽搐。每天可以喝2-3杯温牛奶，每次可以加深20-30克蜂蜜。蜂蜜可以指吉安汤的枣花蜂蜜。
4。确保日常饮食中含有异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以发挥雌激素的作用。每天摄入30-50毫克来自植物(如蜂蜜、豆腐和豆奶)和富含硼的食物(如苹果、甜豆荚和葡萄)的异黄酮可以防止雌激素水平下降。
5。控制高脂肪和高糖的摄入
更年期妇女容易肥胖，因为更年期内分泌变化导致进食中心失衡。随着年龄的增长，活动量减少，身体消耗的热量减少，导致由过热引起的肥胖、葡萄糖代谢紊乱和肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉粥样硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。因此，更年期必须控制饮食，尤其是高脂肪和高糖的摄入。
2、更年期保健需注意
1。了解更年期知识更年期是一个自然的生理过程，了解必要的知识，正确理解更年期的症状。
2。保持心理平衡，调整心态，保持乐观，树立战胜疾病的信心，消除过度的恐惧和焦虑。
3。健康和谐的家庭不仅能让更年期女性感到轻松，消除烦恼，还能化解工作和生活中的不良刺激，树立生活信心。
4。坚持适当的锻炼和体育锻炼，减缓体力的下降，让自己有足够的精力和体力投入工作和生活。
5、注意工作与休息的结合，工作与生活应该有规律，睡前不喝酒、不喝茶、不看惊心动魄的悲剧电影，以保持良好的睡眠。
6。合理的饮食由于更年期妇女生理和代谢的某些变化，胃肠功能吸收减少，糖、卡路里、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入应受到限制，而优质蛋白质(牛奶、鱼、豆类、瘦肉、蘑菇、海鲜、黑木耳等)。)，应补充维生素、微量元素、钙和纤维素。维持人体的正常新陈代谢。
7。适度的性生活合理适度的性生活安排有利于身心健康。
8。预防和治疗月经失调。绝经后不要忽视出血。如有异常现象，及时进行诊断和治疗。
9。定期妇科检查会增加更年期妇女的肿瘤发病率。因此，应定期进行妇科检查，以达到早期预防和治疗肿瘤的目的。
10。注意更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期后，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯；皮肤卫生:更年期，由于皮肤保护的弱化，你应该经常洗澡，经常换内衣，不要用肥皂洗澡，以防止过多的体脂被冲走而引起感染:外阴卫生:你应该每天清洗外阴部，保持清洁舒适。