每天4份水果、5份蔬菜和1份肉。一周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
1、女人30岁的身体变化
女人30岁身体会有什么变化 30岁女人的保养方法有哪些 ，一个30岁的女人的身体会发生什么30岁女性的保养方法是什么1。20岁的大脑是大脑功能最活跃的时期。记忆在40岁开始衰退。大约三分之一70多岁的人记忆力会明显下降，老年痴呆症的发病率达到10%。
2。骨骨细胞在一生中不断被破坏和再生。大多数人从30岁开始，骨细胞再生速度较慢，体重和骨密度降低。绝经后这种变化非常明显。3。肌肉总肌肉量从30岁开始下降到70岁，比30岁时至少少20%。此外，年龄越大，肌肉力量越弱，这与肌肉纤维更新的速度越慢有关。一些老年人的手非常僵硬和粗糙，主要是因为肌肉组织将被纤维组织取代。4。皮肤和指甲(脚趾甲)随着年龄的增长，皮肤表皮会变薄，黑素细胞的数量会明显减少。从外观上看，面色苍白，皮肤薄而半透明，还可能出现老年斑。随着结缔组织的强度和弹性降低，皮脂腺分泌较少的油，皮肤也会干燥并失去弹性。在黄易，指甲(脚趾甲)的生长速度会减慢，失去光泽，变得脆弱。脚上的脚趾甲通常向内生长。5。愿景30岁以后，一个人的愿景可能会开始改变。年龄越大，学生对光线变化的反应越差。60岁以后，学生的年龄只有20岁的三分之一。此时，透镜的曲率变小，并且可能出现混浊。随着眼泪产量的减少，经常会感觉到眼睛干涩，视力明显下降。大多数人在55岁以上都戴眼镜。如果夜间有边缘眩光和视力模糊，这可能是白内障的先兆。6。头发头发的颜色和数量会随着年龄而变化。头发中的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生。30岁后，毛囊细胞产生的黑色素减少。当毛囊不再产生黑色素时，头发就完全变白了。几乎每个人的头发都会随着年龄的增长变得稀疏。60岁时，大约三分之二的男人会放弃。女性的头发也会显著减少，但是面部头发会增加。每天早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类食品、水果和奶制品。2。多样化饮食每天4份水果、5份蔬菜和1份肉。一周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。2、30岁女人的保养方法
4，做有氧运动
每天散步一小时或在短时间内做大量运动，每周消耗至少3500卡路里。出汗是最好的锻炼，不累。5。补充纤维素在此期间，女性经常遭受便秘、肥胖和其他痛苦。纤维素可以减轻女性的忧虑。它具有显著的通便、解毒、降血脂和预防肥胖的作用。6。补充叶酸会使妇女在怀孕和分娩期间营养不良。叶酸是维生素B的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏。7。不要匆忙起床早上醒来时不要匆忙起床。伸展，让脊柱也有“醒来”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿势。它还能给“头脑和大脑”一段准备时间。8。每天晚上按时睡觉最好的睡眠是每天有规律地睡7~8个小时。女性晚上最好的就寝时间是22336030。良好的睡眠对保持女性的外貌非常重要。我建议姐妹们注意睡眠。9。建设优质性生活性是一流的减年剂。它可以缓解压力和放松。不要把工作当成一切。一年中高潮越多，你就越年轻。将夫妻间的安全生活提高到每年116次，会让你的真实年龄年轻1.6岁。10，维生素c和维生素e补充剂 健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂。联合用药可以减少血管壁上的有害沉积物。亚健康女性每天可以摄入高达5000毫克的维生素C，还可以选择抗氧化能力更强的葡萄来预防妇科疾病的发生和发展。11、改变健康观念
女性应注意学习健康知识，30岁后改变健康观念；从关注疾病到健康。学会做健康自检和定期检查，从经验转变为科学保健。树立正确的健康观:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是态度(积极、预防、行动)，健康是理念(药物伤害身体，远离抗生素，自己是最好的医生)。
12，补钙
专家证实，28岁以后，人体内的钙每年减少0.1%~0.5%。在此期间，女性每天至少应摄入1000毫克钙。如果你正在怀孕、哺乳或40岁，增加到1500毫克。最好用活性钙代替碳酸钙和葡萄糖酸钙作为补充钙。后两种钙在人体内吸收率低，可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、导尿管上形成结石。
3、美容抗皱的水果
1。樱桃汁有助于美白面部皮肤，去除皱纹和斑点。
自古以来美丽的水果。樱桃汁能帮助面部皮肤美白红润，去除皱纹和斑点，是许多美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，还富含铁，是山楂的13倍，是苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有维生素A，可以平衡皮质分泌，延缓衰老，有助于活化细胞，美化皮肤。
2。石榴具有很强的抗氧化作用，用皮榨汁更有效。
娇艳的石榴被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫做鞣花酸的成分，可以保护细胞免受环境污染和紫外线辐射，滋养细胞，减缓身体衰老。研究表明鞣花酸在辐射防护方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“强大”。
3。胡萝卜富含果胶。
胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。胡萝卜富含果胶物质，可与汞结合，使人体内的有害成分得以排出，皮肤看起来更加娇嫩红润。它含有β胡萝卜素，能抗氧化和美白皮肤，防止黑色素沉积，去除皮肤多余的角质。它还含有维生素E，这是抗氧化所必需的。
4。黄瓜能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹。
味道鲜美，酥脆细腻，深受减肥人士的推荐。此外，它富含人体生长发育和生活活动所需的各种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养，能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹的产生。富含果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
5。葡萄有利于抗老化和保湿。
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻止游离基因的增殖，有效延缓衰老；它还含有单宁酸和柠檬酸，具有很强的收敛效果和软化保湿效果。此外，葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质，能深层滋润、抗衰老、促进皮肤细胞再生。
6。柠檬可以促进皮肤新陈代谢，抑制色素沉着。
柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C和其他营养素。此外，它还含有丰富的有机酸和柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老和抑制色素沉着非常有效。
7。葡萄柚中含有的柠檬酸已广泛用于护肤。
2005年，一家研究所进行的研究证实，葡萄柚的味道可以让女性看起来比男性平均年轻6岁。现在，葡萄柚中所含的柠檬酸已经广泛应用于护肤领域。这种成分可以帮助死去的皮肤细胞代谢和排泄，从而使皮肤变得光滑和有光泽。