每个人都希望长寿。无论男女朋友想要健康的身体，他们都需要好好照顾自己。你知道人们保持什么样的好习惯能让你长寿吗？让我们看看是什么让你活得更久，希望对每个人都有帮...
5。食物必须混合在一起，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体的六种基本营养。这些营养物质广泛存在于
1、让你长寿的习惯
让你长寿的事情 保持这些好习惯，为了你的长寿保持这些好习惯1。“不要压抑你的情绪”研究表明，寿命更长的人通常不会一直想着不愉快的事情，当他们不舒服时会表达他们的情绪。压力的内在化会转化成几种疾病，如高血压和心血管疾病，导致早期死亡。
2。“有很多朋友”根据70项涉及340万人的研究，社交孤独者的早逝风险增加了29%，即使是那些仍然和朋友在一起感到孤独的人，早逝风险也增加了26%。因此，不要把和朋友一起消磨时间看作是可选的。和朋友一起吃饭或举行阅读会对你的健康有好处。3。人生有目标”“有些人漫无目的地生活，但我不是这样的人，有时我认为我已经尽了我所能”。如果你更同意这句话，你的生活可能会有更多的目标。研究人员发现，这意味着你会活得更久。设定目标有助于你活得更久，而不一定渴望成为总统。月读的新书和《在路上奔跑》也很有帮助。4。往好的方面想一项小型研究显示，百岁老人通常都很乐观，认为笑声非常重要。另一项研究发现，大多数人认为笑和幽默感对健康的衰老很重要。5。适度慢跑对你的健康有好处。一项针对健康慢跑者和非慢跑者的12年研究表明，每周以1英里12分钟的速度慢跑1至2.4小时的人死亡率较低。令人震惊的是，跑得更快的人和一动不动躺在沙发上的人有同样的死亡风险。原因可能是剧烈的心肺运动，这将影响心脏几十年。6。牙医喜欢病人”的研究表明，牙齿护理与长寿有关。活到100岁的人不太可能使用他们的牙齿，而且大多数人仍然完好无损。7。“定期体检”研究显示，每年接受体检的男性死亡率可能下降19%。另一项研究发现，每年至少接受两次体检的女性患心脏病的风险远远低于每六年才接受一次体检的女性。专家推测，由于定期体检，患病的可能性较小。8。晚生许多女人在35岁以后才生孩子。一项研究甚至发现，40岁以后生育的女性(没有人工授精帮助)活到100岁的几率是男性的四倍。这并不是说晚生有助于长寿，而是晚生表明生殖系统老化缓慢，所以身体也可能老化缓慢。9。“像意大利人一样的饮食”研究人员调查了西西里岛西部的人们的饮食习惯，发现老年人都吃典型的地中海饮食:水果、蔬菜和全米，以及橄榄油、坚果和种子等健康脂肪，同时少吃红肉、精制碳水化合物和糖果。10。拥有高质量的睡眠注意睡眠，79%的人经常每晚睡眠超过八小时。当你睡觉时，身体将开始修复，细胞和组织将从一天的压力中恢复。研究发现睡眠不足与糖尿病、心脏病和免疫系统减弱有关。5。食物必须混合在一起，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体的六种基本营养。这些营养物质广泛存在于1。食物应该是美味的老年人味觉和食欲差，吃饭时经常感觉缺乏味道。因此，老年人烹饪时要注意颜色、香气和味道。2。优质老年人的新陈代谢主要是分解代谢，这需要更多的蛋白质来补偿组织蛋白质的消耗。如果你多吃鸡肉、鱼、兔子、羊肉、牛肉、瘦肉和豆类产品，这些食物中所含的蛋白质质量高，营养丰富，易于消化。3。“量少”研究表明暴饮暴食对健康有害，建议老年人每顿饭吃80%的食物，尤其是晚餐。4。更多蔬菜“新鲜蔬菜”是老年人的健康朋友。它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还含有更多的纤维素，在保护心血管疾病、预防癌症和便秘方面发挥着重要作用。蔬菜的每日摄入量不应少于250克。5。食物必须混合在一起，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体的六种基本营养。这些营养物质广泛存在于2、老人饮食注意事项
一些老年人很重，但是他们没有意识到吃太多的盐会增加心脏和肾脏的负担，并且容易导致血压升高。为了健康，老年人应该每天吃6到8克盐。
7.饭菜应该腐烂了。老年人牙齿经常松动脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能下降。因此，食物应该烹调和饮用。
8。各种水果富含水溶性维生素和微量元素，对维持体液的酸碱度平衡有很大作用。为了保持健康，在两餐之间吃些水果。
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