哪些瑜伽动作可以缩阴 还有这些运动也有缩阴效果 ，哪些瑜伽练习可以减少阴这些练习也有减少阴的效果女性在长期性生活和生孩子后，可能会在自己的私处变得松弛。女性私处松弛实际上是许多女性以前见过的情况，这将对她们以后的性生活产生一定的影响。因此，许多女性尝试了一些降阴的方法。有人说瑜伽可以缓解女性私处的放松，但是如果你想找到正确的方法，什么行动可以减少阴？
1、蛇击式
1。跪下坐着，臀部放在脚跟上，前额放在地上，双臂向前伸展，吸气时抬起头。同时，吸气前，向前伸展胸部、下巴和手臂，直到大腿垂直于地面5秒钟。
2。抬起小腿，收紧脚跟至臀部，收紧会阴10秒钟，再次呼气，放下小腿，放松女性的私处，扩张肛门。注意:抬起小腿时，你可以在腋下放一个枕头来帮助完成动作。
功效:这样做有助于刺激盆腔，促进雌激素分泌，对收紧女性生殖器和产后恢复弹性有很好的效果。
2、美人鱼式
1。双掌并拢，双膝跪地。举起手吸气。向右移动臀部，使你的右臀部落地，同时你的左臀部轻轻放在右脚的脚底。
2。举起手，呼气，臀部抬高到膝盖。吸气时，放下你的左臀部，将你的右臀部轻轻放在左脚的脚底。两边各坐10次。
3。如果臀部不能落地，你可以张开双手。当臀部向右移动时，左手指尖接触地面以帮助保持平衡，而右手保持举升。反之亦然。或者直接把你的手轻轻地放在地上来帮忙。
功效:腰臀灵活，塑造腰臀曲线，增加下腹血液循环和盆腔肌肉收缩，有助于减少阴气。
3、盘腿提肛
1。单腿或两条腿，慢慢吸气，然后屏住呼吸8秒钟，然后慢慢呼气。
2。吸气时，从尿道到肛门的肌肉被收紧和提升。闭气时，肌肉会收紧。呼气时，肌肉慢慢放松，重复10次。
功效:收缩括约肌和盆底肌肉群等精细肌肉群，防止尿液渗漏，改善女性阴部的紧绷。
4、桥式
1。仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2。吸气。抬高臀部，使你的腰、背和臀部离开地面，抬高到最高点。用手托住你的腰。
3。松开手，抬高臀部，用双手抓住脚踝。
4。呼气，慢慢放低身体，回到起始位置，折叠双腿，双手抱紧小腿，放松。
功效:这个动作可以收紧臀部、腹部和盆腔的肌肉，如果你坚持练习，有助于收缩女性的私处。
5、骨盆时针缩阴法
1。提前准备瑜伽球或相对稳定的凳子，并适当放松你的衣服。
2、坐在瑜伽球或凳子上，深呼吸放松，交替扭动骨盆左右侧1秒钟，重复8次；
3。保持正常呼吸，缓慢地将骨盆向身体前后抬起1秒钟，重复8次。
功效:骨盆前后左右扭动，可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和拉伸，保持肌肉的弹性，更多的锻炼生殖系统，提高女性生殖器肌肉的弹性，从而达到滋阴的效果。
6、其他能缩阴的运动
图一提肛运动
1。集中精神，收腹，慢慢呼气。同时，有意识地收回肛门，用你的头脑抬起肛门。当你肺部的空气被尽可能多的呼出时，屏住呼吸，持续抽回并提起肛门2-3秒钟。
2。然后放松全身，让空气自然进入肺部。休息2 ~ 3秒钟。
3。重复上述动作，吸气时也试着抬起肛门，然后放松全身，让肺部的空气自然呼出。每天4、1 ~ 2次，每次30次或5分钟。
图二括约肌运动
每次你在厕所小便时，收紧女性的私处以防止尿液排出。大约2分钟后，排尿并再次收缩。坚持的时间随着锻炼的时间长短而变化。
图三展腿练习
锻炼大腿内侧肌肉群。当你锻炼躯干和大腿时，腹部压力作用在女性生殖器上，产生愉悦的感觉
(4)按摩运动
7、产后女性私处松弛怎么办
1.排尿时，有意识地排尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后继续排尿。经过一段时间的锻炼，这种重复可以改善女性私处周围肌肉的张力。
2.肛提肌运动:当你放松时，拿着你的凳子做肛提肌运动。频繁重复可以锻炼骨盆肌肉。
3。收缩练习:仰卧，放松身体，将手指轻轻地插入女性的私处，收缩女性的私处，夹紧女性的私处3秒钟，然后放松并重复几次。时间可以逐渐延长。
4。其他运动:走路时，有意识地收紧大脚内和女性私处的肌肉，然后放松并重复练习。
经历过自然分娩或多次自然分娩的女性朋友可能或多或少会有松弛的私处。此时，女性私处的放松程度可以通过产后恢复得到改善。如果放松严重并严重影响夫妻生活，边肖建议收紧女性私处的手术可以立即在正规医院进行。当然，如果放松不太严重，可以通过简单的训练恢复，现在做手术不方便。