肥胖的人跑步多久才能起到减肥的作用

肥胖的人跑步多久才能起到减肥的作用肥胖的人要跑多久才能成为作用减肥，说到减肥，很多人想到跑步。现在跑步是最常见的减肥方式。你知道跑步减肥要多久吗？我们都知道有些人跑步减肥不仅没有效果，反而会导致肥胖。然后再来说说那些跑步减肥的事情。

跑步减肥需要多长时间

跑步是一项常见的运动，那么需要多久才能减肥呢？其实要燃烧脂肪，跑步至少要半小时，每周要保持两三次运动。根据美国的研究，跑步在十分钟内开始燃烧脂肪，而半小时燃烧最快，跑步的最佳时间是下午两点到五点，所以想通过跑步减肥的人不仅要有足够的时间，还要坚持。

跑步时减肥的注意事项

第一：拉伸好

很多跑步的朋友都会抽筋或者拉伤，都是因为热身准备不足。而拉伸就是运动，运动的开始是消耗糖原，然后是脂肪。所以跑步后拉伸对燃烧脂肪有好处。

第二：喝水

跑步减肥要多注意加水。很多朋友跑步的时候都在滴水。其实很容易导致便秘和脱水。所以，运动前要加水，避免脱水。

第三：控制饮食

如果你想跑步减肥，那么饮食是必不可少的。减肥期间，要严格控制饮食。建议多吃低脂食物，如果蔬、鸡胸肉、瘦肉等。

事实上，作为一个作用人跑步需要多长时间才能减肥？至少需要半个小时，但不超过一个小时。这个时间段是最好的选择，跑步减肥的时候要多注意一些事情，比如拉伸好，多注意补充，控制饮食。