年龄的不断增长，好多人会出现身体不适，特别是老年朋友都会出现腰肌劳损的毛病，站的久了或者坐的久了都会出现腰疼的情况，厉害的走路都会疼，这就是大家经常说的腰肌劳损，腰肌劳损，一个是腰扭伤治疗不及时或者是不彻底，或者因为腰部的姿势不良出现的腰部的慢性的疼痛，我们叫腰肌劳损。腰肌劳损，我们又叫功能性的腰痛，或者是腰肌的筋膜炎。怎么可以调理治疗腰肌劳损的问题呢，那就一起来看看吧。
第一，拱桥式动作
首先准备好瑜伽垫平躺在上面，然后双脚脚底撑地慢慢的让大小腿之间的角度呈现45度，然后双手放在耳边旁边，利用手脚的力量将身体支撑起来，可以选择头部触地也可以远离地面，保持30秒左右即可恢复平躺，只要每日坚持练上几组就可以慢慢的改善腰部情况。
第二，抱住膝盖
首先备好瑜伽垫直接躺在上面，双手双脚先并拢了，然而抬起双脚，双手直接抱住了。头部慢慢往膝盖上移动，尽量让自己身体只有腰部跟下背部接触在地面上。每日做上几组可以锻炼腰部哦。
第三、仰卧起坐
首先就是直接平躺在地上，双腿弯曲成45度角。双手直接抱头或者是交叉放在胸前，然后上半身慢慢的往上抬，让腹部有得到锻炼即可。最后每天坚持坐上几组就可以锻炼腰部哦。
第四、飞燕式锻炼
首先直接俯卧在床上或者是瑜伽垫上面，然后双手自然的垂放在两边，然后头部还有上半生以及下半身都尽量的往上抬，做好只有腹部支撑在地面，保持30妙招后恢复俯卧动作，每天坚持做两组，一组五次即可。
缓解调理腰肌劳损的方法有很多，有很多人都不了解腰肌劳损的症状，所以在患上腰肌劳损之后总是一味的拖延治疗时间，这样就导致腰肌劳损这种疾病发展的更加严重，提醒朋友们骨科疾病是需要尽快治疗的，不治疗的话可能会导致其他骨科疾病的发生，有的腰肌劳损时重时轻，劳累时加重，适当活动或休息后减轻。其痛多与大气变化有关，受风冷刺激可使症状加重。大家一定要引起重视，多做小编为大家说的几项运动，早日康复。