女性进补需要哪些营养 女性要补充的营养有哪些 ，女性需要补充什么营养女性需要补充什么营养不管需要什么样的营养补充，许多人可能会在日常饮食中有意识地补充一些营养。一般来说，他们根据自己的身体素质补充营养。由于身体结构的特殊性，女性对某些营养的需求可能相对较大。女性需要补充什么样的营养？女性需要补充什么营养？
1、女性需补充的营养
1，钙:骨骼健康的基石。
人体内的钙主要存在于骨骼和牙齿中，占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。钙在保护女性骨骼健康方面发挥着重要作用。
根据调查，上海市骨质疏松症的发病率男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。因此，补钙应该成为女性一生的营养课。普通女性每天需要800毫克钙，怀孕和哺乳期间的钙含量应该增加到1000毫克。在日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都含有较多的钙。吃这些富含钙的食物时，你应该避免吃太多富含磷酸盐、草酸和蛋白质的食物，以免影响钙的吸收。
2。铁:血只来自铁。
补血是女性健康的重要组成部分，补血与补铁是密不可分的。根据中国营养学会的建议，女性从成年到更年期每天需要20毫克铁，在怀孕和哺乳期间需要25到35毫克，而男性每天只需要15毫克。肝脏含铁最多，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含铁较多。
3、维生素B6:预防妇科疾病。
女性雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6。因此，适当的给药可以预防妇科疾病。一些妇女在怀孕期间可能会出现手足水肿、指关节疼痛、呕吐等症状，在医生的指导下服用维生素B6可以改善这些症状。推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然和粗糙的加工食品也有助于补充维生素B6。
4。叶酸:怀孕期间的营养素。
叶酸属于维生素B，最初是从菠菜叶子中提取的，所以被称为“叶酸”。它是细胞增殖不可缺少的物质，也能促进乳汁分泌，这对孕妇或产后妇女尤为重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期需要600微克，哺乳期需要500微克。除了孕妇，老年人和酗酒者，以及服用抗惊厥药和避孕药的人，也需要比普通人补充更多的叶酸。
叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、花椰菜、油菜、白菜等。
5。膳食纤维:肠道保护剂。
膳食纤维本身没有“营养”。它最大的功能是促进胃肠蠕动，加速体内毒素的新陈代谢，缓解困扰许多女性的便秘。它主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
2、经期进补原则
1。女性如何补充月经？
女性可以在经期前吃一些糖或巧克力，在经期清除寒冷、潮湿和脏东西时储存能量；月经后你需要更多的补充剂。燕麦粥、海带、鱼翅和芝麻都是非常好的营养食品。
2。月经期间女性补充剂的原则“女性越接近月经期，就越不适合补充。此时，她应该保持足够的温暖，避免吃生冷食物、咖啡或碳酸饮料。当月经临近时，出汗非常重要，如桑拿、热瑜伽和热水浴都是不错的选择。
3。温馨提示
月经期间，女性应注意饮食护理，保持温暖，让你娇艳动人，达到“清水出芙蓉，自然装饰被去除”和“没有化妆比化妆更好”的美丽境界。