孕妇运动量多大才有助于生产 孕妇做什么运动助于顺产 ，孕妇需要做多少运动来帮助分娩孕妇做什么运动来帮助顺利分娩大多数孕妇平时可能不怎么运动，因为害怕影响胎儿，最可能的运动是走路。孕妇适当的锻炼有利于分娩，尤其是在分娩的早期阶段。许多孕妇不知道什么运动更合适。事实上，许多运动都适合孕妇。孕妇多运动有助于分娩？孕妇做什么运动来帮助她们顺利分娩？
1、助于生产的运动量
孕妇的运动强度应控制在每分钟140次脉冲以内。锻炼时，应考虑发烧、轻度出汗、腹痛、紧绷和腹胀的感觉。除非你上气不接下气，否则不要运动。锻炼不应该累人、放松和舒适。每次持续大约30到40分钟。
2、助于生产的运动方式
图一散步、爬楼梯
散步是一种有助于怀孕期间分娩的运动，对母婴没有影响。有节奏、平静地行走可以增强腿部肌肉、腹壁肌肉和心肌的活动，增加肺的通气量，有助于改善孕妇和胎儿的健康。妊娠晚期行走也可以帮助胎儿下降到盆中，放松骨盆韧带，为分娩做准备。因此，孕妇应该坚持每天散步。最好每天早上或晚上散步半小时，每天1-2次，不要太累。平时，你也可以在家人的陪同下偶尔爬楼梯，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于顺利分娩。
图二肌肉锻炼
孕妇也可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼:这对孕妇和分娩很重要。排尿时，你应该尽可能用力收紧肌肉，尽可能长时间坚持，然后放松并重复30次。当你感到累的时候，你可以休息一下。
大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上，背部挺直，双脚脚趾相向；双手握住脚踝，试着将脚拉近身体，用肘部压住大腿，保持这个姿势直到数到10，然后重复15次。
图三呼吸锻炼
孕妇可以每天配合呼吸练习，这不仅有助于身体放松，也有助于分娩时配合子宫收缩。
浅呼吸:坐在地板上，双腿交叉在前面，背部挺直，用嘴吸气和呼气。
深呼吸:在你面前交叉双腿，以舒适的姿势坐在地板上，保持背部挺直，通过鼻孔深深吸气，慢慢呼气，重复练习。
3、孕妇运动原则
孕妇的锻炼必须循序渐进，慢慢进行，最后，慢慢平静地进行。锻炼时保持说话的程度就足够了。否则，它会被认为是太强烈了。避免身体接触、腹部锻炼、快速爆炸、跳跃、缺氧等形式的锻炼，如跳高、跳远、打球、骑自行车、跳水、仰卧起坐等。
4、孕妇运动注意事项
锻炼时你不应该出汗太多或太累。锻炼时不呼吸最好说话。运动后不要感冒，要保暖。
运动前、运动中和运动后注意补水。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时喝水，然后一次至少喝水200毫升。
5、助产的食物
1。巧克力有助于生产“巧克力具有增强精神和体力的作用”。它含有大量碳水化合物，可以在短时间内被人体消化、吸收和利用。它产生大量热量，及时补充产妇的能量和力量。它的速度是鸡蛋的5倍，脂肪的3倍。因此，它被称为“助产大力士”。临产前，你可以提前吃一些巧克力或士力架，这有助于正常分娩和缩短产程。
2。红牛提高生产力
红牛是市场上的一种热饮。它能快速补充能量，调节神经系统功能，从而达到提神、补充体力、抗疲劳的效果。分娩是产妇身体和精神的巨大能量消耗。此时饮用红牛可以提高生产力，促进劳动过程的发展，帮助产妇顺利分娩。
3、蜂蜜水缩短了劳动过程
蜂蜜中所含的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收和利用，有助于补充体力和消除疲劳；