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1、银耳杜仲羹
女性更年期吃什么调理 女性更年期吃什么调养 ，更年期女性吃什么来恢复健康材料:银耳10g、烤杜仲10g、冰糖50g。
用法:银耳用温水浸泡半小时，除去杂质和花梗，除去泥沙，将银耳撕成碎片。将冰糖放入锅中，加入少量水，用文火煮至糖微黄，滤出残渣备用。炒杜仲。放入锅中，用清水煮沸20分钟，倒出约300毫升药汁，然后用清水煎煮3次，得到1000毫升药汁。将杜仲汁倒入锅中，加入银耳和清水，用武火烧开，转温火煮沸约3小时，使银耳碎，加入冰糖融化，取出锅时加入少许猪油。功效:滋补肝肾，适用于肝肾阴虚的更年期妇女，调节月经失调、烦躁、发热、失眠、腰膝酸软等症状。2、补精膏
材料:牛骨髓、烤核桃仁、杏仁糊各120克，山药250克。
用法:用法:将核桃仁、杏仁糊和山药捣成糊状，加入500克精制蜂蜜，与牛骨髓混合，放入砂锅中煮至糊状。每次空腹服用1勺。功效:补肾填精、补髓，适用于肾虚、头晕、腰膝酸软、疼痛、易疲劳、月经少的更年期妇女调养。3、玉灵膏
材料:桂圆肉30克，西洋参3克，白糖3克。
用法:用法:将桂圆肉、西洋参和白糖一起放入碗中，每天用电饭锅彻底蒸熟，可以蒸多次。每次拿一勺开水。功效:益气养血，安神定志。适用于气血不足、烦躁不安、失眠头晕等症状的更年期妇女调理时服用。4、胡桃莲肉猪骨粥
材料:猪骨200克，核桃仁50克，莲子50克，大米100克。
练习:用法:将核桃仁、莲藕肉和米饭洗净，将猪骨切成小块。首先，将核桃仁、猪骨和莲肉一起放入锅中，加水用武火煮，然后用文火煮30分钟，然后加入米饭煮至粥成型，调味后食用。吃些热的食物。功效:补肾健脾，适用于脾肾两虚、头晕耳鸣、腰膝酸软、夜间尿频、面部四肢肿胀、活动气短或月经不调等更年期妇女。休养期间服用。5、益智仁粥
材料:益智仁15克，糯米50克。
用法:将益智仁研磨成极细的粉末，加入糯米煮粥，然后加入益智仁粉末和精盐，煮一会儿。功效:补肾助阳，适用于肾阳虚衰更年期妇女，表现为月经失调、精神疲劳、食欲不振、腹胀、小便清亮、大便稀等。疗养时服用。6、莲子芡实猪肉汤
材料:莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉300克。
用法:将猪肉洗净，切成小块，放入装有莲子和芡实的锅中，加入清水煨成汤，煮好后加入少许盐调味，即可食用。功效:健脾补肾，宁心安神，适用于更年期心脾两虚，精神不宁，月经不调，失眠多梦，食欲不振，心悸气短的妇女疗养。7、柏子仁粥
材料:5克柏子仁和100克精米。
用法:将柏子仁和粳米捣碎放入砂锅，加水，像往常一样煮成稀粥。粥熟了，加入适量蜂蜜，稍微煮一煮。早晚吃些热食。功效:养心安神，适用于坐立不安、月经不调、精神恍惚、情绪不稳、失眠的更年期妇女8、更年期保养方法
更年期女性应该调整心态，保持乐观情绪，树立战胜疾病的信心，消除过度的恐惧和焦虑。精神压力和情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更严重的更年期症状。因此，更年期生活不应该总是忧心忡忡，而应该学会保持心理幸福和情绪稳定，这有利于身心健康发展。
4.适度运动
运动不仅能增加热能消耗，促进身体新陈代谢，增强体质，还能降低血液胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强身体预防动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，增加骨组织，预防骨质疏松症。更年期妇女平时应该加强锻炼，进行适当的体育锻炼，减缓体力下降，这样她们就有足够的精力和体力投入工作和生活。
5。注意饮食
图1。新鲜水果和蔬菜富含维生素C，能及时补充女性更年期缺乏的营养，并有助于缓解许多身体不适。
图2。粗粮是一种营养良好的食物。对更年期患者有很好的效果，对一些患者的睡眠和脾胃也有很好的效果。粗粮也能改善更年期失眠。
图3。碳水化合物应该占每天总热量的55%~60%。谷物应是主要成分，糖果应受到限制，脂肪摄入量应控制在30%以下，植物油应是主要成分，应提供一定量的动物蛋白，如瘦肉、鱼和鸡蛋，大豆制品应适当补充，盐应控制在每天5克以下。
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