原料:菠菜400克，虾仁10g，植物油10g，葱姜蒜适量。
1、怎样补钙好
孕期补钙吃什么好 孕期补钙的食物有哪些 ，怀孕期间补钙的好食物是什么对于孕妇的朋友来说，怀孕期间最好通过喂食来补充钙。生活中，许多食物实际上都有补钙作用。乳制品、乳制品、海产品、豆制品、蔬菜、禽蛋、肉、干果和水果等食物都含有补充钙的食物。然而，应该提醒孕妇，当她们用膳食补充剂补充钙时，她们应该试着选择新鲜的食物来吃。
对于孕期补钙，孕妇也可以考虑直接补充钙片，达到补钙的目的。在钙片的选择上，有必要选择适合孕妇的钙片，其中维生素D钙咀嚼片最适合孕妇哺乳期饮用。在给药方法中，孕妇可以每天服用两片。当然，服用钙片时，最好在睡觉前和两餐之间服用。这时，补钙效果也是最理想的。当然，如果钙缺乏不是特别严重，可以通过饮食疗法补充钙。在日常生活中，如果需要钙片，最好咨询专业医生，由他们指导购买和服用。
原料:菠菜400克，虾仁10g，植物油10g，葱姜蒜适量。
2、吃什么补钙
1，乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。
牛奶是孕妇补钙的最佳钙源。半斤牛奶中含有将近300毫克的钙。当然，除了钙之外，还有许多营养物质，如氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的所有钙都必须从母亲体内吸收，孕妇单独在食物中摄入的钙量远不能满足胎儿快速发育的需要，因此应合理选择钙来加强补钙。孕妇可以吃钙片，这是安全的，不会刺激肠胃。2。海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等几乎所有海产品中都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或煮后冷拌时，除了味道鲜美外，钙含量也更丰富。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克钙。虾皮富含钙，25g虾皮含钙500mg。因此，虾皮可以作为汤或馅料来补充钙。3。豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等“也富含大豆和我们经常食用的各种豆制品中的钙，大豆也是一种高蛋白食品。钙在500克豆浆中是120毫克，在150克豆腐干中是500毫克。然而，由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，钙补充剂的最佳来源主要是牛奶，而大豆可以用作牛奶的补充剂。
原料:菠菜400克，虾仁10g，植物油10g，葱姜蒜适量。1，虾仁菠菜原料:菠菜400克，虾仁10g，植物油10g，葱姜蒜适量。
3、补钙的菜肴
练习:将菠菜洗净，切成3厘米长的切片；虾米用温水浸泡并清洗。把煎锅放在火上，加入油，当油热的时候，加入葱花和虾炒。加入菠菜，一起翻炒几次，然后加入盐翻炒。
该配方含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4千卡能量和336.3克钙。2。油炒海鲜原料:油菜500克、水海鲜50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克、少许姜末、适量盐、10克油、适量鲜汤。练习:切成3.3厘米长的切片，用刀将菜心切成4”片，改为切成3厘米的切片，放入沸水中热烫，取出，挤出水，放入盘中。把煎锅放在火上，加入油，当油热的时候，把油菜、米饭、蘑菇片、玉米片和火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，翻过来搅拌均匀。本食谱包含12个。原料:菠菜400克，虾仁10g，植物油10g，葱姜蒜适量。4、补钙的剂量
(1)一般来说，早孕时的每日钙需求量为800毫克。如果准妈妈在此期间每天能喝1-2袋牛奶(250毫升牛奶含260毫克钙)，再加一片美国进口的乔迪——钙(300毫克钙)就足够了，而不喜欢牛奶的人应该多吃两片美国进口的乔迪——钙。
(2)在早孕期间(0-12周)，母亲每天给胎儿的钙供应量从0毫克增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备好怀孕的时候就开始补钙，尤其是那些不喜欢乳制品并且身体虚弱的女性应该尽早采取行动。
2。怀孕中期(13 ~ 26周)
(1)为了更好地吸收钙，孕妇还需要配合补钙做一些辅助工作，如平时多晒太阳，充足的紫外线辐射可以促进人体维生素D的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇可以通过移动更多的骨关节和做肌肉拉伸运动来改善骨骼肌的营养状况和增加骨密度。
(2)孕妇最迟不应在怀孕后20周以上补充钙，因为这一阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，母亲在妊娠中期对钙的需求已经增加到1200毫克。
3。晚孕(足月前27周)
晚孕是婴儿积累最多骨量的时期，要求母亲每天提供150-450毫克钙，平均每天约350毫克。此时，也有必要坚持补钙，以补充您和您的宝宝在妊娠最后阶段所需的钙。中国营养学会建议怀孕和哺乳后期的母亲每天摄入1200毫克钙，以确保母亲和婴儿骨骼的“双赢”。
