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1、哺乳期减肥原则
哺乳期怎么减肥不影响乳汁分泌 哺乳期怎么减肥最有效 ，哺乳期如何减肥不影响乳汁分泌哺乳期间如何减肥最有效为了不影响牛奶的分泌和营养，哺乳期间不宜节食或服用减肥药物，以免影响婴儿。最健康的方法是通过锻炼减肥。应该注意的是，运动减肥应该在出生后一个月和分娩后6周进行。因为太早做大量运动减肥，不利于子宫恢复，剧烈运动也会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。从而使女性提前衰老。产后锻炼可以选择有氧运动、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动，每天持续30分钟以上，可以恢复健身姿势。
2、瘦小腹运动
图一收腹法
第一步:保持直立，深呼吸，收紧小腹，然后深呼吸3-6次放松。
第二步:深呼吸，收紧小腹30秒(中间可以匀速呼吸)，放松，重复5次。提示:你每天有空的时候可以看电视和做腹部运动。坚持这样做可以让你的腹部肌肉结实而紧绷。图二仰卧起坐
第1:步仰卧，弯曲膝盖，张开双臂搂住脖子。
第二步:深呼吸，用腹部抬起身体，保持30秒钟，然后放松躺下，重复30次，每天早晚一次。一周后，每天添加50次。提示:仰卧起坐可以锻炼小腹肌肉，消除腹部赘生物。然而，当做仰卧起坐时，许多人习惯用脖子做更多的努力，这大大降低了腹部锻炼的效果。你可以把手放在胸前或耳后来避免这个问题。3、瘦腰运动
站立并旋转
第一步:双脚张开和肩膀一样宽，吸气并收缩腹部，双手握住毛巾的两端，比肩膀稍宽，收紧，伸直双手和肩膀一样高，并与地面平行。第二步:保持上身稳定，先右转，保持10秒钟，然后左转，重复3-5次。提示:拉毛巾旋转时，将毛巾转动到你能承受的程度，然后慢慢增加难度，让腰部向后转，脚趾和膝盖始终向前，不要跟着腰部。4、瘦腿运动
图一蹬车轮
第一步:仰卧，双腿伸直，与身体成90度角。
第二步:用你的腿每天骑15分钟自行车。提示:做这个练习时，你应该注意收紧肌肉。你应该完成蹬踏动作，用你的小腿驱动你的大腿，这有助于减肥。图二半蹲运动
第一步:分开双腿站立，双手放在胸前，弯曲膝盖。
第二步:保持膝盖弯曲60秒钟，试着弯曲大腿与地面平行，然后慢慢向下向后移动臀部，呼气时慢慢站起来。每天做3次，每次10次。提示:这是一项测试大腿耐力的运动。蹲下时，大腿会感到酸胀。如果你每天坚持，你可以减少大腿多余的脂肪。5、健胸运动
图一扩胸运动
第一步:抬起双臂，伸直肩膀，分别向外圈出你的左手和右手，重复20次。
提示:这个练习就像划船。你应该尽可能向外伸展你的手臂，以充分锻炼胸部肌肉，收紧胸部，防止下垂。图二推挤运动
第一步:保持身体挺直，双手合十，用左右力互相推动。
第二步:停止吸气，呼气，推1分钟。提示:这个动作可以收紧胸部、前臂和手臂内侧的肌肉，有效消除腋下两侧多余的脂肪。6、哺乳期减肥要注意
1。减肥之前，必须征得医生的同意。通常在分娩后6-8周进行，因为身体需要一段时间来修复和确保牛奶的正常供应。
2。减肥速度。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周减掉0.5公斤是合适的，而且不会对婴儿的发育产生不利影响。3。当然，减肥的方法不可能是节食，更不用说用药物减肥了。这只能通过改变你的 4.日常饮食。母乳喂养完成后，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养。当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里。当母乳喂养不再进行时，就没有必要增加额外的卡路里。因此，产后补充蛋白质食品对新妈妈的身体恢复和确保母乳的充分分泌极其重要。因此，建议尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼、瘦肉或去皮家禽。5、适度锻炼，母乳喂养的母亲可以从简单的锻炼开始，如散步。
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