制作方法:
1、哺乳期宜吃的蔬菜
哺乳期吃什么蔬菜好 哺乳期吃什么蔬菜奶水多 ，哺乳期你吃什么蔬菜哺乳期你吃什么蔬菜更多牛奶莴苣
莴苣含有许多营养成分，尤其是钙、磷和铁等矿物质，它们可以促进骨骼生长和强健牙齿。中药认为莴苣具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适合哺乳期乳汁分泌较少的女性。金针菜金针菜含有大量维生素B1、B2等。金针菜营养丰富，所以更有食疗价值。中医认为，它有益于湿热、宽胸、利尿、止血和哺乳。用金针菜炖瘦肉对治疗产后母乳不足非常有效。丝瓜络如遇乳房炎症、乳汁结块、哺乳期乳汁分泌不良，建议将丝瓜络炖在汤料中，可调节乳房气血、促进泌乳、增进食欲、化痰。花椰菜花椰菜富含维生素k、蛋白质、脂肪、糖、维生素a、b、c、钙、磷、铁和其他营养成分。哺乳期定期食用花椰菜可以预防产后出血，增加母乳中维生素K的含量。将花椰菜叶汁煮沸，加入蜂蜜制成糖浆，具有止血止咳、消炎化痰、润喉开声的功效，也是预防新生儿颅内出血、皮下出血和上呼吸道感染的药膳。海带海带含有更多的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带，可增加牛奶中碘和铁的含量，有利于婴儿身体的生长发育，预防由此产生的痴呆症。铁是制造红细胞的主要原料，具有预防贫血的作用。莲藕莲藕含有维生素和微量元素，特别是维生素K和维生素C，铁和钾含量高。它还含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、粪便排出的食物中的胆固醇和甘油三酯结合，从而减少脂质吸收。产妇多吃莲藕，能尽早清除腹部积聚的淤血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。制作方法:2、哺乳期忌吃的蔬菜
1。生大蒜、辣椒、胡椒、茴香、八角、大葱和其他刺激性蔬菜会引起内热、口腔和舌头疼痛、便秘或痔疮发作，哺乳期不应食用。
2。苦瓜、绿豆、马齿苋、西葫芦等。都是冷蔬菜。产妇最好不要吃，这样不利于产后恢复。3。韭菜、麦芽酒、人参等。母乳喂养的母亲应该少吃，因为这些会抑制乳汁分泌。4。此外，你不能吃生冷蔬菜，这会导致婴儿腹泻。蔬菜在食用前必须加热烹调。原料:300克西兰花，1/2汤匙色拉油和1/2汤匙盐。制作方法:3、哺乳期的蔬菜食谱
1。将西兰花洗净，分成小植株，稍微焯一下。
2。将色拉油放入锅中加热，加入花椰菜和盐，翻炒几次。功效:健脾和胃。金针炖瘦肉原料:金针25克，瘦肉250克。制作方法:烹饪或炖至熟烂，然后随餐烹饪。它也可以用等量的黄花菜和猪蹄烹制。功效:促进泌乳和增进食欲。功效:健脾和胃。原料:莲藕、海带芽、胡萝卜、盐、酱油、白醋。制作方法:1。将莲藕去皮，切成薄片，放入热水中热烫，捞起，沥干水分，冷却。2。将胡萝卜去皮，切成小块。功效:健脾和胃。功效:行气解郁，利尿。1。辛辣食物制作方法:4、哺乳期不要吃的食物
2.只含卡路里的食物:尽量不要用油腻或甜的食物来代替合理的饮食，比如油炸薯片、糖和蛋糕。因为这些食物通常含有高热量，但缺乏营养，只能提供短期能量，这对牛奶质量有很大影响。此外，油炸食物很难消化。对于刚刚生下孩子的母亲来说，消化能力很弱，吃东西对她的健康不好。
3.刺激性食物:如果你在哺乳期吃刺激性食物，它会从乳汁进入婴儿体内，影响婴儿的健康。然而，吃少量调味品，如胡椒和醋，仍然是可能的。
4。巧克力:因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，并积聚在婴儿体内。椰子会损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，使婴儿消化不良和睡眠不稳定。多吃巧克力会影响你的食欲，让你发胖。
5、腌鱼、肉和其他食物:一般成年人每天有4.5-9克盐。根据正常习惯，不要避免盐或吃太咸。母亲吃太多盐，会增加肾脏的负担，对肾脏不利，也会导致血压升高。
6。吃太多味精:吃味精对婴儿的发育有严重影响，特别是对12周以下的婴儿，这将导致婴儿智力迟钝、生长迟缓等不良后果。母亲最好不要在哺乳期吃味精，也不要在吃新鲜食物后吃味精。
7。毒品和酒精:毒品和酒精进入血液后，可以通过牛奶进入婴儿体内。因此，我们应该注意药物的禁忌症，避免饮酒。
8。不可食用的水果:(1)凉果:夏天的大多数水果都是凉果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果和葡萄柚。如果母乳喂养的母亲吃太多西瓜等水果，很容易导致婴儿腹泻。其他水果如橙子、柚子和橙子富含维生素C，但这些水果有刺激性，可能会导致婴儿呕吐、腹泻、皮疹、流鼻涕和其他症状。(2)冰镇水果:特别是在夏天，许多人喜欢把水果放在冰箱里冰镇后再拿出来。这对哺乳母亲来说是一大禁忌。吃太多这种水果不仅对母亲来说容易腹泻，对婴儿来说也容易腹泻。最好的方法是从冰箱里拿出水果，在室温下放半小时后再吃。