经期不能做哪些运动 经期不能做什么运动

经期不能做哪些运动 经期不能做什么运动 ，月经期间不能做什么运动月经期间，女性处于一个特殊的生理时期，她们的身体会经历许多变化，不能被刺激。应该注意保暖。虽然适度的锻炼是允许的，但是有些锻炼不适合月经期间的女性，以免造成一些不好的问题。月经期间不能做什么运动？

1、经期不能做哪些运动

女性在经期应避免参加一些剧烈运动，如跳高、跳远、100米短跑、踢球等。尤其是那些增加腹部压力的运动，如仰卧起坐、举重等。此外，月经期间最好不要游泳或参加过多的体力劳动。

2、为什么不宜做剧烈运动

图一经期运动导致经期紊乱

月经期间过度运动会加速盆腔血液循环，导致月经增加和月经延长。此外，俯卧撑、仰卧起坐和其他锻炼往往会增加腹部压力，导致严重痛经。

图二经期运动造成子宫移位

月经期间，一些固定生殖器官的韧带因充血而松弛。过度运动容易导致韧带扭伤和子宫移位，从而导致月经异常，甚至盆腔炎和贫血。

图三经期游泳感染妇科炎症

女性经期子宫内膜出血，子宫开口略微张开。如果她去游泳，会更容易引起细菌入侵，从而引起妇科炎症。此外，冷水刺激也容易引起骨盆和子宫血管收缩，导致月经量减少，甚至闭经。

3、经期可以做什么运动

女性在月经一两天后容易出现腰酸、腹痛和精神萎靡。经过两天的训练，他们可以参加一些简单的锻炼，如徒手体操、乒乓球等。适当的活动可以改善骨盆血液循环，减少出血，帮助调节大脑兴奋和抑制过程，缓解焦虑。患有痛经的妇女可以适当地进行健康锻炼来缓解疼痛症状，但是如果月经反应相对强烈，患有严重痛经的人就不应该锻炼。

4、经期做运动注意事项

1。月经期间的锻炼应注意适量的锻炼和锻炼时间。月经第一两天最好优先疗养。如果月经期间不适不明显，你可以适当参加一些简单的活动。月经量减少后，你可以逐渐增加量来恢复正常运动。

2。月经来潮的妇女最好不要在烈日下锻炼。习惯洗脸和冷水洗澡的女性现在应该停止使用冷水，尤其是不要用冷水清洗腹部。

3。平时不规律运动的人应该注意不要在生理周期前突然运动或增加运动量。此时，最好保持原有的锻炼习惯，降低锻炼强度，缩短锻炼时间。不要在生理周期结束后立即恢复锻炼，做一些缓冲的恢复性锻炼，并根据个人体质将锻炼时间控制在10-30分钟内。

5、适合经期减肥的运动

1。散步或慢跑

月经期间不适合剧烈运动，但散步和慢跑仍然适合月经。除了不容易伤害身体之外，它还能有效帮助调节月经不适感，缓解不良情绪。

2。跳有氧舞蹈“有氧舞蹈”也是一种有氧运动。与其他运动不同，有氧舞蹈是一种有音乐活动的运动。一方面，它可以消耗更多的热量，并融入许多舞蹈动作，从而达到减肥和塑造身体的效果。此外，有氧舞蹈的动作不够大，也没有必要担心月经期间受伤。