[db:简介]...
1、孕期运动的原则
孕期运动要注意什么 孕妇做运动该怎么做好 ，孕妇在孕期锻炼时应该注意什么如何做好1。孕妇锻炼的类型、速度、强度和时间因人而异。不要强迫它。
2。注意选择简单、有效、有规律的锻炼，注意循序渐进。速度从慢到中等不等。适当的运动强度是适度的。3。运动类型的选择原则是避免身体接触、腹部运动、快速爆发性运动、跳跃和缺氧运动。4。孕妇平衡不好。防止运动中摔倒受伤。不要跑下坡路。下坡跑会对关节和肌肉造成更多伤害。5。孕妇的关节韧带松弛。注意运动中的拉力，拉伸的速度和极限。2、孕期动时间注意
怀孕的头三个月和最后三个月不允许孕妇运动。即使在怀孕的第四至第七个月，并非所有孕妇都适合运动、患有心脏病、泌尿系统疾病或有流产史，也不适合运动。患有妊娠期高血压疾病的孕妇也不适合运动，因为血压不稳定。
3、孕期动量注意
过度活动会导致疲劳、呼吸困难、胎儿缺氧、早产，甚至流产或早产。运动过少会导致食欲不振、消化不良、便秘，甚至影响胎儿发育。因此，怀孕期间的锻炼应该适度，以免感到疲劳和呼吸窘迫。
4、孕期运动忌过于剧烈
过度剧烈运动，如跳高、跳远、打球或对腹部造成压力的活动，也应避免仰卧位和需要平衡的运动，以免子宫压迫下腔静脉，阻碍血容量的回流，姿势不当可能影响平衡，导致跌倒和受伤。
5、孕期可以选择的运动
怀孕初期，女性可以选择短途自行车、台球、交际舞等活动。怀孕进入中后期后，你可以选择一些慢节奏的运动，如太极拳、散步、做孕妇体操等。此外，你可以做一些小家务。
6、孕晚期运动注意事项
怀孕7个月后早产很容易发生。锻炼不应该太激烈。有些活动不应该采取，如弯腰，向后倾斜和蹲着，以防止早产。体力劳动应该减少，而不是繁重的工作。
7、适合孕妇的运动
散步:散步是增强母亲心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合适的鞋子，你不需要任何设备，而且在整个怀孕期间走路是非常安全的。？游泳:保健人员和健身专家一致认为游泳是怀孕期间最好也是最安全的锻炼。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管疾病也有好处，并且可以让体型越来越大的孕妇感觉到她们的身体在水中并不那么重。，低强度有氧运动:参加有氧运动课程的好处之一是你可以确保在固定时间有规律地运动。如果你参加孕妇特别课程，你也可以充分享受与其他孕妇交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的孩子都是安全的。跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班。然而，你应该避免剧烈运动，如跳跃或旋转。，瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉紧张，让你的身体更灵活，关节压力也更小。但是你可能需要一周散步或游泳几次，同时练习瑜伽来加强你的心脏锻炼。拉伸运动:拉伸运动可以保持你的身体柔韧和放松，防止肌肉拉伤。你可以把伸展运动和锻炼结合起来，增强心血管功能，这样你的身体就可以得到全面的锻炼。 重量训练:如果重量训练是你日常锻炼的一部分，怀孕后没有必要停止，但是大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的锻炼)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢和受控的运动)，负重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。然而，最好征得您的保健医生的同意，并在专业教练的指导下实施这种培训方法。阅读全文