前几天跟着旅游团去旅游，在旅游的过程中，意外碰到了多年不见的一个老朋友。我发现她的气色很差，一脸憔悴不堪的样子。于是我关心的上前问了一下，她告诉我说，这段时间，她一直睡不好觉，有时候整个晚上都处于清醒状态。我劝她去看看医生，她说去过了，医生给开了药，但是停药以后还是睡不着。今天小编给大家分享一下缓解失眠症状的方法。
中年女人失眠怎么缓解
第一、戒掉喝咖啡的习惯
不少女人年轻的时候，就有喝咖啡的习惯。一直保持到中年，到了中年以后，精神力更不如以前了，因此，会通过喝咖啡提神，而且量也比年轻的时候更大了。注意了，白天咖啡喝多了，体内就容易堆积咖啡因。要知道这种成分会使得人的神经系统处于兴奋的状态，甚至到了晚上睡眠时间时，整个人也特别兴奋。这样子的话，自然是容易失眠的。
所以说，中年女人务必要戒掉喝咖啡的习惯，这样子才能慢慢让自己睡好觉。如果说白天咖啡喝得比较多的话，建议晚上的食物，要吃一些助眠的食物，比如说莲子汤，比如说加了蜂蜜的温牛奶，比如说苹果之类的。另外，小编提醒，想要晚上更快入睡的话，建议晚上进食量要少一些，以免太撑了不舒服，影响睡眠。
第二、坚持运动
每天都有坚持运动的人，睡眠往往比较好。因为通过运动，能够缓解在白天积累的紧张，同时让身心得到放松。所以说，中年女人们平日里要养成运动的习惯，但是运动的时间要适可而止，不要刻意追求疲劳。比如说吃完饭休息一会儿以后，去散散步、或是慢慢的骑自行车等等。建议要慢慢来，不要追求快。另外，小编提醒，现在是秋季，早晚比较凉，想要外出运动的人，要注意防寒，因此要把握好运动的时间，同时也不要剧烈运动，以免汗液流失过重。
以上就是小编给大家分享的几种缓解失眠的方法，你学会了？小编知道失眠是一件特别难受的事情，在生活中有很多人有过失眠的经历。小编也失眠过，对失眠带来的痛苦深有体会。不过，自从小编使用了这几种缓解失眠的方法以后，感觉失眠的症状减轻了，说明这几种方法的效果确实不错。如果你也深深受着失眠带来的痛苦，那就赶紧跟随小编学学缓解失眠症装的方法吧。