月经期间练瑜伽要注意些什么 经期练瑜伽的注意事项，经期练瑜伽时我应该注意什么经期练瑜伽时我应该注意什么许多女性每周、每月甚至每天都练习瑜伽。瑜伽是一种很好的锻炼。它不仅能锻炼身体，还能培养道德。当然，女性不可避免地会遇到月经，这对于锻炼来说不是很方便。因此，练习瑜伽时应该注意。月经期间应该支付什么？
1、不做倒置动作
避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏位置，否则会干扰月经期间身体能量向下解毒的自然过程，导致月经逆行。
2、不剧烈运动
尽量不要做太激烈的动作或姿势，否则会导致紧张和疲劳。此外，不要长时间站立或保持平衡姿势。
3、不练习新的高难度动作
女性在经期很敏感。为了避免危及他们的健康，不要在经期挑战困难的姿势或学习新的姿势。
4、其他注意事项
1。练习瑜伽前2小时不要吃主食。上课前你最好去厕所。
2。练习瑜伽之前，用热水冲洗身体或跑步15分钟。
3。练习瑜伽时，不要带大珠宝。你最好拿走所有珠宝，关掉手机，以免影响你的注意力。
4。这个动作不需要与教练完全一致，只要你达到自己的极限，它就会有效。
5、哪些动作经期不能做
以下行为会导致一些本应排出体外的月经血留在体内，影响月经健康。
1。严重的向后弯曲运动，如弓、骆驼、轮子等。跳跃；
2、瑜伽中的倒立动作，如所有倒立姿势(如犁、头倒立、肩倒立等)。)；
3。腹部严重收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船形等。挤压腹部的体位(如背部拉伸式和单腿拉伸式)、身体承受能力大的剧烈体位(如轮式)等。
4。用手臂支撑全身平衡运动，如平面支撑，容易使腹部紧张，增加腹部压力。
6、经期适合的瑜伽动作
1。坐姿
吉祥坐法、金刚坐法、莲花坐法、八卦掌、坐角、牛脸、会阴收束等姿势有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还润滑、拉伸和弯曲腹股沟、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾，从而放松关节，消除肿胀和疼痛。通过练习这些姿势，你的腿会放松和得到安慰，你的大脑会变得平静。
2。站起来向前伸展
立体向前弯曲，向下狗式，双角度式和侧向向前伸展(最好有头部支撑)都有利于女性月经期间。
为了软化腹部，女性在完成姿势前必须先向后收缩腹部。然而，身体疼痛、腰骶疼痛、体力低下和血糖突然下降的人应该避免这些姿势。半月形和手脚伸展ⅱ有助于抑制月经过多、背痛和腹部痉挛。患有腰骶坐骨神经痛和椎间盘突出的妇女应该在序列中增加两种类型。
3、前伸式
金刚乘式面朝下、吉祥式面朝下、单腿背伸、单腿跪背伸、半莲花坐、单腿背伸、圣日尔曼里奇式、坐角侧伸、坐角前伸等身体锻炼能温和抑制过多月经血，舒缓腹部，让兴奋的脑细胞休息。这些姿势对有头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳症状的女性有益。